Ce; s abordarea UA a nutriției; Sportiv în sus

Salutare oameni buni,
din curiozitate, cum arată „dieta” dvs./abordarea alimentelor? Vă urmăriți mesele? Protocoale speciale de post? Alimente speciale goto?

nutriției

În acest moment pentru mine:
- Aproape toată dimineața mea WO sunt postite (cel puțin 7-8 ore) de la ultima masă/gustare.
- Postează antrenamentul o mică gustare (proteine ​​/ carbohidrați) și apoi cină. (De obicei, proteine, niște carbohidrați și o mulțime de salată/legume)
- cina este mai mult sau mai puțin identică cu masa de prânz.
- Gustări: fructe, nuci, semințe, bastoane de sare

mănânc multă brânză (sunt elvețiană) și încerc să evit să mănânc prea multă carne. În trecut, eram mai degrabă cu un conținut scăzut de carbohidrați, dar am dezvoltat o relație nesănătoasă cu mâncarea. care poate crește riscul de rănire pentru mine (fractură de stres la începutul acestui an/simptome de tip RED-S).
De asemenea, aveți cu siguranță un dinte dulce și o gustare pe chestiile gummi 🙂

antrenament bun și o zi frumoasă - mirko

Nu există o strategie de nutriție UA dură și rapidă. Dieta este foarte personală și ceea ce funcționează pentru o persoană ar putea fi un dezastru pentru altcineva. Suntem cu toții omnivori și încercăm să mâncăm alimente destul de simple, cu o prelucrare minimă. Carnea, puiul și peștele, produsele lactate oferă proteine, fructe proaspete și legume pentru micro nutrienți și card. Boabele oferă carbohidrați suplimentari și contribuie la simplitatea și factorul de umor. Nu știința rachetei într-adevăr.

Ceva de reținut cu privire la dietă este că oamenii sunt omnivori, ceea ce înseamnă că putem și reușim să ne descurcăm practic cu orice tip de dietă. Recordul american de 100 de mile este deținut de Zach Bitter și este carnivor. Clar pe celălalt capăt al spectrului, legenda ultra care rulează Scot Jurik este un vegan.
M-am așezat cu Kilian în timp ce el arunca cantități abundente de produse de patiserie cu zahăr pentru micul dejun înainte de un antrenament.

Credem că adaptarea la grăsime este un beneficiu în evenimente ultra lungi (mai mult de câteva ore de mișcare continuă). Persoanele care antrenează un volum ridicat (> 15 ore/săptămână) vor primi grăsimi adaptate fără restricții dietetice mici sau deloc. Cei care se antrenează sub 10 ore pe săptămână pot stimula procesul de adaptare a grăsimii cu unele manipulări dietetice simple, cum ar fi antrenamentele aerobice postite dimineața și restricționarea un pic a carbohidraților.