Ce rutine utilizați cu dușuri reci și băi de gheață StrongFirst Forum
manuelp22
Membru apreciat de nivelul 1
Unii dintre voi au menționat că faceți dușuri reci, băi de gheață, Wim Hof etc.
Te răcești din start?
Te încălzești și apoi contrastezi cu frigul plin?
Măsurați timpul sub apă rece?
Iei pauze din el?
Aveți o rutină înainte de terapia cu răceală?
Etc.
Personal, mi se pare cel mai bine imediat după S&S. În caz contrar, tremuratul este garantat
Am încercat să merg cu contraste timp de 1 lună,
De asemenea, am încercat să merg cu frig complet timp de 1 lună (minunat pentru facturi).
În ultimele 2 săptămâni am făcut 2 zile pline de frig/1 zi de căldură.
În acest moment, prefer să alternez astfel.
În ceea ce privește imunitatea, am avut cele mai bune rezultate odată ce am trecut la frig.
La măsurarea timpului, am început la 30 de secunde și acum stau la 2-5 minute.
Nu am încercat băi de gheață.
Shaun White face băi cu apă rece în pregătirea Jocurilor Olimpice de iarnă din 2014
5:48
12:17
Și aici băi de gheață
38:44
Și tipul acesta a popularizat terapia rece
IonRod
Nivel 5 Membru apreciat
Fac dușuri reci după S&S dimineața. Încep cu dușul cald - apoi trec la complet rece. Folosesc un duș cald pentru a mă curăța și a-mi spăla capul, apoi termin cu un minut sau mai mult de duș rece. Nu pun capul sub dușul rece, nu sunt convins că este suficient de benefic și este mai dureros decât dușul corporal. După șocul inițial, mă adaptez rapid la frig și începe să se simtă extrem de cald când este pe corp, dar când este pe cap se simte doar mai rău și mai rece.