Cele șase exerciții de condiționare cele mai brutale Tiger Fitness
Condiționarea vine în multe forme diferite, uneori alegeți o metodă care este plictisitoare și care vă impune să vă mișcați într-un ritm constant timp de până la o oră. Apoi, sunt alte momente în care alegeți o metodă și este chiar brutal, lăsându-vă pe podea într-o baltă de sudoare și lacrimi.
Obiective diferite necesită diferite tipuri de accentuare a condiționării, dar, pentru șobolanul mediu de gimnastică, este cel mai bun un amestec frumos echilibrat dintre ambele stiluri de condiționare ușoară lungă și lupte intense scurte. Condiționarea lentă, la distanță mai mare, creează o bază aerobică puternică și menține o inimă sănătoasă, în timp ce condiționarea scurtă, de intensitate ridicată, crește capacitatea crescută pentru momentele în care trebuie să susțineți puteri mari în sala de sport și în sport.
Ambele metode de condiționare sunt opțiuni de luat în considerare atunci când încercați să pierdeți grăsime, totuși, o metodă nu numai că ajută la pierderea de grăsime, ci și la conservarea masei musculare slabe și este condiționarea de intensitate ridicată. Nu numai că munca de intensitate ridicată vă ajută să vă agățați de mușchii prețioși în timp ce încercați să pierdeți grăsime corporală, ci este, de asemenea, o modalitate excelentă de a antrena rezistența mentală, care adesea se uită la majoritatea oamenilor? Instruire.
Antrenamentul de înaltă intensitate este, de asemenea, o metodă excelentă pentru acei indivizi care caută cele mai eficiente mijloace de timp pentru a-și îmbunătăți condiționarea și slăbiciunea.
Iată șase dintre cele mai brutale exerciții de condiționare care îți vor testa mintea, corpul și spiritul și te vor face să fii jacked în acest proces.
[imagemap]
6 Exerciții de condiționare brutală
# 1 - The Prowler/След
Împingerea unei sănii este poate cel mai primitiv și mai eficient mod de a intra într-o sesiune de condiționare brutală la sfârșitul antrenamentului sau ca o sesiune complet separată. Modurile în care îți poți depăși limitele cu sania sunt limitate doar de imaginația ta. Împingeți-l, trageți-l, trageți-l, nu contează cu adevărat în ce mod alegeți. Va fi o provocare și veți fi umiliți, dar unul dintre lucrurile minunate legate de împingerea unei sănii este că există o durere mică sau deloc a doua zi.
Acest lucru se datorează faptului că nu există o contracție musculară excentrică care este principala cauză a durerii și a stresului. Ce înseamnă acest lucru pentru dvs. este că este relativ ușor de recuperat, astfel încât să puteți efectua adesea această metodă de condiționare.
Unul dintre cele mai bune protocoale pentru condiționarea cu sania este efectuarea metodei Tabata, care durează doar patru minute. Încarcă de o dată și jumătate greutatea corporală pe sanie și realizează opt seturi de 20 de secunde de efort complet cu zece secunde de odihnă.
Descărcați un cronometru Tabata pe telefon, așa că tot ce trebuie să vă faceți griji este să ascultați bipurile în loc să vă uitați la un cronometru și să fiți atenți la „gripa Prowler”? ceea ce vă va face să fugiți după cupa la sfârșitul celor patru minute.
# 2 - Burpees
Burpee este un exercițiu excelent de condiționare din mai multe motive, dar, probabil, cel mai bun motiv este că necesită doar greutatea corporală. Un alt beneficiu al burpee-ului este că dezvolți un sentiment de conștientizare a corpului trecând de la în picioare la predispus și înapoi la picioare. Există ceva surprinzător de dificil în ceea ce privește ridicarea și coborârea de pe podea, chiar și pentru unii dintre șobolanii de gimnastică mai ușori de acolo.
Burpee este excelent din punct de vedere condiționat, din cauza cât de intens te face să lucrezi, dar este, de asemenea, excelent pentru menținerea abilităților de a-ți absorbi greutatea corporală în timp ce cazi la pământ și te ridici de pe podea. Aceste două abilități devin din ce în ce mai importante cu cât înaintezi în vârstă. Doar ceva de gândit.
Una dintre cele mai bune modalități de a utiliza burpee într-un antrenament de condiționare este de a efectua un EMOM sau,? În fiecare minut pe minut? pentru un anumit număr de minute. Un exemplu grozav în acest sens ar fi efectuarea a zece burpee în partea de sus a fiecărui minut timp de zece minute.