Ce procent din caloriile mele zilnice ar trebui să provină din carbohidrații Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Glucidele au adesea o reputație proastă, dar în realitate, cea mai mare parte a aportului caloric ar trebui să provină din carbohidrați. Când mănânci carbohidrați, corpul tău îi metabolizează în glucoză, care este cea mai simplă formă de nutrienți. Glucoza sau zahărul din sânge alimentează fiecare celulă din corpul tău și îți alimentează creierul. Chiar dacă aveți nevoie de un procent ridicat de carbohidrați, unele tipuri pot fi mai bune decât altele.

caloriile

Procentul de calorii

Între 45 și 65% din totalul caloriilor dvs. ar trebui să provină din carbohidrați, conform brevetului US nr. Departamentul de sănătate și servicii umane. Aportul ideal de carbohidrați depinde de nivelul de activitate și de starea de sănătate. De exemplu, antrenamentul pentru un maraton necesită consumul unui procent mai mare de carbohidrați. Dacă aveți diabet, furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate sugera să rămâneți la capătul inferior al gamei.

Gramele de carbohidrați

Glucidele conțin 4 calorii pe gram. Dacă consumați de obicei în jur de 2.000 de calorii pe zi, 45 până la 65 la sută din calorii dvs. echivalează cu 225 până la 325 de grame de carbohidrați. O dietă de 1.800 de calorii necesită 202 - 293 grame de carbohidrați, în timp ce o dietă de 2.500 de calorii vă permite să aveți 281 până la 406 de grame.

Carbohidrati simpli

Glucidele pot fi simple sau complexe. Glucidele simple includ zahăr alb rafinat și sirop de porumb bogat în fructoză. Aceste tipuri de carbohidrați adaugă calorii excesive dietei dvs., deoarece alimentele bogate în îndulcitori sunt de obicei sărace în nutrienți. Carbohidrații simpli determină creșterea bruscă a glicemiei și apoi scăderea la scurt timp după ce ați mâncat. Acest lucru vă poate face să vă simțiți din nou flămând la scurt timp după ce ați mâncat o bucată de tort sau alte alimente bogate în zahăr.