Ce pot face Squats pentru Abs SportsRec
De: Danielle Clark
Publicat: 21 august 2013
Știm cu toții că genuflexiunile îți pot oferi un spate bootylicious și celebrități precum Beyonce jură pe ele, dar mulți nu știu ce pot face pentru o secțiune mediană. Pentru multe femei, în special pentru cele care au avut copii, obținerea abdominalelor în formă de luptă nu este întotdeauna ușoară. Doar concentrându-vă pe abdomene și antrenamente specifice abdominale va ajuta la întărirea abdominalelor, dar încorporarea genuflexiunilor poate face și minuni.
Mușchii au funcționat
Când efectuați o ghemuit, veți descoperi că nu este doar un singur mușchi care simte arsura. Mușchii primari vizați în timpul unei ghemuituri sunt cvadricepsul și ischișorii. Aceste două grupe musculare mari se află în coapse. Gluteus maximus, cel mai mare mușchi din fundul tău, este, de asemenea, un mușchi primar care este vizat în timpul unei ghemuituri. Veți simți, de asemenea, arsura în mușchii secundari, cum ar fi mușchii gambei, abdominali, mușchii spatelui inferior, oblici și mușchii fundului mai mici - gluteus medius și minimus.
Întăriți și tonificați
În timpul unei ghemuituri inițiate corespunzător, mușchii rectului abdominal și oblicii se contractă pentru a ajuta la alinierea corectă a spatelui. Practic, strângerea mușchilor abdominali vă va ajuta să vă mențineți spatele drept în timp ce efectuați o ghemuit. Angajarea abdominalelor de-a lungul mișcării ghemuitelor vă va întări și tonifica mușchii abdominali.
Stabiliza
Un alt beneficiu adăugat la ghemuit ca o rață - veți crește stabilizarea mușchilor miezului, creșterea coordonării și oferirea unui echilibru mai bun. Mușchii de bază nu sunt doar mușchii abdominali, ci includ și oblicii, mușchii spatelui și mușchii fesierului și pelvisului, potrivit Harvard Health Publications. Acest brâu de mușchi leagă corpul superior și inferior, acționând ca un echilibru sinergic, ajutându-vă cu mișcările zilnice, cum ar fi să ajungeți la cereale dimineața pentru copii sau să vă aplecați pentru a ridica un coș plin cu rufe. Un nucleu puternic ajută, de asemenea, la prevenirea leziunilor spatelui și vă îmbunătățește postura.