Ce pot face pentru prevenirea osteoporozei Dr.
28 februarie 2019 13 septembrie 2019 De Veronica Tilden
Multe femei în vârstă se confruntă acum cu probleme grave de osteoporoză. Este mult mai bine să îl preveniți decât să fiți în poziția de a încerca să-l inversați odată ce sa întâmplat.
„Mary” și-a pierdut puțin înălțimea, așa cum a aflat la ultimul ei examen ginecologic anual. Aceste informații i-au lovit teroarea în inimă, deoarece așa a început totul pentru propria sa mamă. Mary vede cât de groaznic suferă mama ei de dureri de spate severe și cât de încurcată a devenit. Știe că acest lucru provine din osteoporoză și din vertebrele prăbușite aferente. Mary nu vrea să ajungă așa și a decis că ar fi mai bine să ia serios să facă tot ce poate pentru a preveni osteoporoza. Este motivată să găsească lucruri pe care le poate face acum.
Vă întrebați ce pot face pentru prevenirea osteoporozei?
De fapt, puteți face multe pentru prevenirea și inversarea osteoporozei. Unele dintre cele mai eficiente lucruri de făcut includ:
- lumina soarelui
- exercițiu
- nutriție
- grăsimi animale sănătoase
- minerale
- evita alimentele procesate
- enzime
- greutate
- fără cofeină sau alcool
- nu fuma
- faceți-vă o prioritate
- tratament osteopatic
Lumina soarelui este extrem de importantă, începând cu răsăritul care setează ceasul tău circadian. Soarele de dimineață vă pregătește pielea pentru soarele de la mijlocul zilei. Soarele la jumătatea zilei este atunci când produceți vitamina D. Protecția solară interferează cu capacitatea dvs. de a beneficia de soare. Este mult mai bine să stai afară până devii roz, apoi să te acoperi sau să intri în umbră. Ai nevoie de soare atât pe piele, cât și în ochi. Asigurați-vă că vă îndepărtați ochelarii sau contactele pentru o parte din timpul liber.
Exercițiul este foarte important, în special exercițiul de rezistență la greutate. Aceasta ar putea fi ridicarea greutății tradițională, dar ar putea fi și grădinărit, mișcare de murdărie, mișcare de cutii, sărituri împotriva gravitației sau urcare pe dealuri sau scări. Orice lucru care vă determină să vă folosiți mușchii, care trag de oase, va încuraja apoi oasele să devină mai puternice. Exercițiile care îți măresc echilibrul sunt, de asemenea, importante, cum ar fi starea pe un picior, leagăn, dans, grădinărit sau chiar legănat într-un balansoar.
Nutriția este esențială pentru prevenirea osteoporozei. Principiile descrise în „Tradițiile hrănitoare” de Sally Fallon sunt un ghid excelent. De asemenea, puteți găsi informații excelente despre osteoporoză și nutriție pe site-ul web al Fundației Weston A. Price. Acest site este o sursă excelentă pentru înțelegerea nutriției optime (nutriție cu adevărat autentică), bazată pe principii solide. Substanțele nutritive specifice care sunt esențiale pentru a fi incluse în dieta dvs. sunt vitaminele liposolubile: vitamina A, D, E și K2. Cele mai bune surse de hrană includ ficatul, peștele de coajă, peștele gras (somon, macrou, sardine, hering, hamsii), ouă de pește, unt și smântână, gălbenușuri și grăsime de porc. Pentru ca aceste alimente să fie sănătoase, trebuie să provină de la animale crescute pe pășuni.