Ce părere ai despre forumurile PLANK

Instrumente pentru fire

Căutați fir

Ce părere ai despre PLANK?

crăpătură este exercițiul ab care ne vine în minte pentru majoritatea dintre noi. scândură este foarte diferit în multe privințe - se face pentru timp și nu implică contracții sau repetări.

Care este părerea ta despre exercițiu? Interpretează cum dorești.

CALEA FIERULUI:
„Inspirație pentru halterofilul neorenascentist”

„Obsesia este doar un cuvânt pe care leneșul îl folosește pentru a descrie cei dedicați”

sunt foarte diferenți, deoarece unul este foarte eficient. celălalt este probabil cel mai puțin eficient exercițiu pe care îl știe omul. Crizele standard sunt în cea mai mare parte coloana vertebrală inferioară. dacă pierzi ceva, este pentru că faci 100000000 dintre ele. Plank este mult superior pentru a construi mușchi în abdomenul tău. nu vă încurcați spatele (astfel încât persoanele care au probleme cu gâtul cu crunchii)

scândura este de a crunch ca corveta este de a pinto

După cum mi-am dat seama, abdominalele tale sunt stabilizatori mai mult decât orice. Când vă ridicați în picioare și vă ghemuiți, abdomenele dvs. sunt încordate pentru a vă ajuta să vă stabilizați partea inferioară a spatelui și nucleul, dar acestea nu sunt "zdrobitoare". Acesta este motivul pentru care îmi place foarte mult scândura - permite abdominalelor să fie întărite ca stabilizatori, ceea ce sunt în cele din urmă menite să facă.

Desigur, nu mă bazez pe asta decât pe experiența personală. Dar nu voi regreta niciodată ziua în care am schimbat greutățile pentru scândură.

CALEA FIERULUI:
„Inspirație pentru halterofilul neorenascentist”

scândura este exercițiul meu „du-te la”. Aș face deplasări dacă nu aș avea tendinoză triceps, deoarece cred că are mai mult spațiu pentru progresie.

ieri am făcut acest circuit de bază pentru seturile x3

Scândură ponderată (20 kg)
Raise picior
Placă laterală

Miezul meu se simte mai puternic în ultima vreme, nu cel mai puternic, dar ar trebui să fie ca o placă de beton până la sfârșitul anului

Nu știu ce părere aveți despre rulările de roți, dar o altă mare variantă a scândurii este un Bodysaw. Am conectat un videoclip în cazul în care nu ai auzit de el. Lucrul bun despre videoclipul pe care l-am legat este că Ben Bruno arată cum puteți folosi o vestă ponderată sau plăci pe diapozitiv pentru progresie.

S-ar servi crunchii mai bine pentru dimensiune și scânduri pentru rezistență? Gânduri?

M-am gândit să trec la scânduri. Declinul crunch-urilor/starea ridicată provoacă disconfort/crampe/durere în iliopsoas

S-ar servi crunchii mai bine pentru dimensiune și scânduri pentru rezistență? Gânduri?

M-am gândit să trec la scânduri. Declinul crunch-urilor/starea ridicată provoacă disconfort/crampe/durere în iliopsoas

scândura este exercițiul meu „du-te la”. Aș face deplasări dacă nu aș avea tendinoză triceps, deoarece cred că are mai mult spațiu pentru progresie.

ieri am făcut acest circuit de bază pentru seturile x3

Scândură ponderată (20 kg)
Raise picior
Placă laterală

Miezul meu se simte mai puternic în ultima vreme, nu cel mai puternic, dar ar trebui să fie ca o placă de beton până la sfârșitul anului

depinde de tine. Am lucrat până la o placă de 3 minute înainte să decid să încep să adaug greutate. Nu m-am deranjat niciodată cu scândurile cu 2 puncte (1 braț, 1 picior), doar adăugați greutate și reduceți timpul.

Personal îmi place să fac scânduri într-un circuit. Aleg 3-4 exerciții și până la 3-4 seturi. în aceste zile fac scânduri cu o placă de 20 kg, țin poziția în jur de 1:00 - 1:30. Am construit o rezistență suficientă, așa că acum sunt capabil să-mi pun singur placa pe spate și să mă poziționez destul de confortabil. Nu aș recomanda să faceți acest lucru în primele etape, pentru a pune pe cineva să vă pună pe spate.