Ce naiba sunt macro-urile
Schimbările simple fac rezultate de lungă durată în tot ceea ce facem și atunci când se vorbește despre dietă, același lucru este adevărat. Concentrându-vă pe câte proteine, carbohidrați și grăsimi consumați, vă poate ajuta să începeți să faceți alegeri sănătoase și echilibrate. Primul lucru pe care l-aș recomanda să îl folosesc imediat este o aplicație gratuită numită MyFitnessPal. Aceasta este o resursă excelentă care vă poate ajuta să reduceți durerea de cap a înregistrării alimentelor într-un jurnal și a numărării manuale a caloriilor. Mulți dintre noi credem că mâncăm suficiente calorii și că alegem alimentele potrivite, dar când puneți pixul pe hârtie, puteți găsi un rezultat diferit.
Deci, ce sunt macro-urile? Simplu spus, macronutrienții sunt principalii nutrienți, proteine, grăsimi și carbohidrați care sunt necesari pentru a ne menține corpul în mișcare. Ele oferă energie și susțin funcțiile corporale de bază. Indiferent de modul în care mâncați în prezent, mâncați tehnic o dietă macro, deși alegerile și cantitățile dvs. pot să nu fie ideale. Urmărirea macro-urilor dvs. încurajează o mai bună înțelegere a grupelor de bază de alimente și creează un echilibru mai mare în alimentație.
Macronutrient # 1: carbohidrați
Glucidele sunt cea mai de bază sursă de energie a noastră. Corpul nostru descompune carbohidrații în glucoză, cea mai eficientă formă de energie și o folosește pentru a ne alimenta corpul zilnic. Când cineva se gândește la carbohidrați, se gândesc de obicei la orez, paste și pâine. Este important să ne dăm seama că carbohidrații includ și fructe și legume. Dacă vă simțiți obosiți, constipați, doriți carbohidrați sau aveți probleme cu concentrarea, este posibil să aveți nevoie de mai mult. Nivelul de activitate sau obiectivele dvs. de fitness sunt, de asemenea, importante atunci când stabiliți câte carbohidrați ar putea avea nevoie pentru a susține energia necesară zilnic.