Ce; În băutura ta energetică sunt eficiente
Băuturile energizante sunt din ce în ce mai populare în zilele noastre, nume precum No Fear, Adrenaline Rush, Monster și Rockstar sugerând că „puterile” care stimulează energia sunt conținute în produse. Care sunt ingredientele obișnuite din aceste băuturi și merită cu adevărat publicitatea?
1. Aminoacizi
Băuturile energizante includ adesea aminoacizi precum taurina, glutamina sau leucina, susținând că ajută la refacerea a ceea ce pierde corpul nostru prin stres sau activități fizice extreme. Unele băuturi includ niveluri mult peste ceea ce ați obține prin consumul de alimente obișnuite, dar efectul acestor mega-doze asupra corpului este necunoscut. Nu există dovezi în literatura științifică a beneficiilor pentru sănătate rezultate din consumul de aminoacizi specifici de către indivizi sănătoși. Și să recunoaștem, foarte puțini dintre noi facem exerciții la intensitatea care necesită suplimentări nutriționale suplimentare, dincolo de ceea ce obținem din mâncare.
2. Cofeina
Deoarece băuturile energizante sunt clasificate ca suplimente alimentare, nu există nicio limită în ceea ce privește cantitatea de cofeină care poate fi adăugată. Acest lucru a dus la niveluri variabile de cafeină pe băutură, variind de la 50 mg la peste 500 mg (cantitatea de cofeină dintr-o sticlă de 20 oz de Fixx Energy). Pentru comparație, o ceașcă mică de cafea preparată conține aproximativ 130 mg. Majoritatea experților sunt de acord că 200 mg de cofeină pe zi nu prezintă, în general, probleme.
Într-un articol de recenzie din ianuarie 2009, cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins din Maryland au declarat că SUA are unul dintre cele mai libere seturi de reglementări în ceea ce privește etichetarea și avertismentele de sănătate pentru băuturile energizante și avertizează asupra intoxicației cu cofeină din băuturile energizante. În timp ce efectele băuturilor energizante asupra sănătății nu sunt cercetate pe scară largă, cercetătorii de la St. Spitalul și Centrul Medical Joseph’s din Arizona au raportat patru pacienți care au avut convulsii după un consum intens de băuturi energizante în 2007.
3. Zahar
Energia înseamnă calorii. O cutie de băutură energizantă înseamnă o cutie de băutură încărcată cu calorii: adică zahăr. Ca grup, băuturile energizante sunt infractori notorii în acest departament, unele oferind peste 60 g zahăr (adică 15 lingurițe) într-o singură cutie! Pe lângă caloriile goale și un atac urât asupra dinților, băuturile care sunt atât de dulci nu vă ajută să vă mențineți corpul hidratat. Există multe opțiuni la fel de gustoase, cu încărcături mult mai mici de zahăr, cum ar fi ceai preparat cu gheață, apă tonică cu un strop de suc sau un smoothie de casă folosind iaurt și fructe.
4. Vitamine
Multe băuturi adaugă vitamine B și vitamina C la formulările lor. Aceste vitamine sunt abundente în alimentele pe care le consumăm și sunt solubile în apă, astfel încât cantitățile suplimentare consumate vor fi excretate în urină.
5. Ingrediente pe bază de plante
Unele adăugări populare includ yerba mate, guarana, ginseng, ginkgo biloba și ciulin de lapte. În prezent nu există dovezi clare ale unor beneficii superioare asupra sănătății conferite de aceste articole persoanelor sănătoase, deși unele dintre acestea încep să fie studiate.
Există literalmente sute de preparate portabile, îmbuteliate, care concurează pentru spațiul de depozitare la săli de sport, magazine de produse naturiste, farmacii și supermarketuri care conțin ingrediente concepute pentru a oferi un impuls fizic sau mental. Pentru femeile ocupate, o băutură energizantă ar putea părea o modalitate ușoară de a obține, de asemenea, puțină energie. Deci, ar trebui să spargeți una dintre aceste băuturi energizante și să începeți să gâlciți? Nu chiar. Iată ce trebuie să știți.