Ce fenomen de fitness consumă Kayla Itsines într-o zi

fenomen

Vrei să ai ce are? PT din spatele Bikini Body Guide împarte rețete pentru trei mese delicioase și două gustări sănătoase

Unul dintre lucrurile pe care le iubim despre influențatorul de fitness australian și PT Kayla Itsines este simplitatea și onestitatea abordării sale față de viață - indiferent dacă este vorba de împărtășirea problemelor legate de căderea părului și de încredere în sine sau de căderile PMT. Această simplitate se extinde și la rețetele ei - fără număr de calorii, doar mese sănătoase pline de macro-uri echilibrate pentru a vă menține alimentat pe tot parcursul zilei.

În cea mai recentă carte The Bikini Body Motivation and Fitness Guide, planurile zilnice de masă, cum ar fi cea pe care a împărtășit-o aici, vin cu o listă de cumpărături, astfel încât toată planificarea să fie făcută pentru dvs.

Dacă sunteți blocat pentru inspirație alimentară sănătoasă, încercați aceste trei mese: mic dejun - Clatite de afine, prânz - Cupe de salată cu cuscus și fasole, cină Somon cu cremă de fistic cu Quinoa Zesty, plus două gustări - Crăciunile de orez cu rachetă și înmugurirea cu fasole albă și Mousse de ciocolată și banane.

MIC DEJUN - CLATURI DE ALBASTRU

Serveste 1 - face 2 clătite/timp de pregătire 5 minute plus 10 minute odihnă/timp de gătit 10 minute/dificultate - ușor

Ingrediente

70g făină integrală simplă

1 linguriță praf de copt

1⁄2 banană medie, curățată și piure

1⁄4 cană (60 ml) de lapte semidegresat

1⁄2 linguriță extract pur de vanilie

80 g afine

150g iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi

2 lingurițe sirop de arțar pur

Metodă

1. Așezați făina și praful de copt într-un bol pentru amestecare și amestecați pentru a combina.

2. Bateți împreună banana, laptele și extractul de vanilie într-un al doilea castron până când sunt bine combinate. Se toarnă în ingredientele uscate și se amestecă până se omogenizează. Adăugați afinele și amestecați ușor. Lăsați deoparte 10 minute să vă odihniți.

3. Încălziți o tigaie antiaderentă la foc mediu - mare și pulverizați ușor cu spray de ulei. Se toarnă o tavă din aluat în tigaie. Gatiti 1-2 minute sau pana cand bulele se ridica la suprafata si fundul devine maro auriu. Folosiți o spatulă pentru a răsturna și gătiți încă 1-2 minute sau până se rumenesc și se fierbe. Transferați-l pe o farfurie și acoperiți-l ușor cu folie pentru a vă încălzi.

4. Repetați cu aluatul rămas pentru a face două clătite în total.

5. Pentru a servi, așezați clătitele pe o farfurie de servire. Completați cu iaurtul și siropul de arțar.

SNACK (AM) - CRACKERURI DE OREZ CU RACHETĂ ȘI DIP DE FASOLĂ ALBĂ

Servește 1/timp de pregătire 5 minute/dificultate - ușor

Ingrediente

12 biscuiți simpli de orez

1 mână mare de frunze de rachetă, tocate aproximativ

75g boabe cannelli conservate, scurse și clătite

1⁄4 cățel de usturoi, zdrobit

suc de lamaie, dupa gust

1⁄4 linguriță de chimen măcinat sare de mare și piper negru măcinat, după gust

Metodă

1. Pentru a face racheta și fasolea albă, puneți frunzele de rachetă, fasolea de cannellini, usturoiul, sucul de lămâie, chimenul, sarea, piperul și 1 lingură de apă într-un robot de bucătărie și bateți până când sunt netede și cremoase. Pentru a economisi timp, puteți face o baie cu o noapte înainte și o puteți păstra într-un recipient etanș la frigider.