Ce face somnul tău în repaus, SpO2, REM, etc.

14 min citit 14 min

Urmăritoare de fitness, aplicații pedometru, monitoare de ritm cardiac etc. au dus la „sinele cuantificat”. Sănătatea noastră fizică este măsurată prin numărul de pași parcurși, pulsul de repaus sau valorile VO2max. Dar ce înseamnă de fapt aceste valori și cât de relevante sunt pentru sănătate? Iată o prezentare generală.

O notă importantă în avans: Majoritatea articolelor portabile nu au certificare medicală - și nici noi nu suntem medici. Dacă sunteți foarte îngrijorat de sănătatea dvs., ar trebui să consultați întotdeauna un medic și să nu vă bazați pe articole online sau pe citirile unui fitness tracker sau a unui ceas inteligent.

Conținut:

1. Ritm cardiac
   1. De ce să-ți iei pulsul?
      1. Pulsul de odihnă
      2. Frecvența cardiacă maximă (și VO2max)
      3. Pulsul de antrenament
   2. Măsurarea optică a pulsului
   3. Măsurarea impulsurilor electrice
   4. Electrocardiogramă
2. Alergare și jogging
   1. Pedometru
   2. Cadenţă
   3. Timp de contact la sol
   4. Mișcare verticală
3. Saturația oxigenului SpO2
4. Dormi

1.1 Frecvența cardiacă: de ce să vă măsurați pulsul?

În regnul animal, ritmul cardiac variază între patru și peste o mie de bătăi (!) Pe minut. Adulții sănătoși, pe de altă parte, fluctuează între contracțiile de 50 și 80 de minute - efort fizic lăsat, bineînțeles. Dar de ce sunt importante astfel de valori?

Frecvența cardiacă este un indicator important al încărcării actuale asupra sistemului cardiovascular. Ritmul cardiac în repaus și ritmul cardiac maxim sau VO2max, pe de altă parte, vă permit să trageți concluzii despre starea generală de antrenament și să vă planificați mai bine următoarea sesiune de antrenament de anduranță.

Pulsul de odihnă

Pulsul de odihnă este ritmul cardiac de care are nevoie corpul pentru a-și menține funcția fără stres fizic sau mental. Deoarece ritmul cardiac în repaus este măsurat în timp ce corpul este practic inactiv, permite o concluzie bună despre starea de antrenament a inimii. Cu cât ritmul cardiac de odihnă este mai mic, cu atât este mai bine antrenat.

De exemplu, sportivii de anduranță pot obține impulsuri de odihnă sub 30 de bătăi pe minut. Și chiar și pentru sportivii amatori, odihna poate fi interesantă pentru a urmări progresul antrenamentului. Există, de asemenea, studii pe termen lung în care o frecvență cardiacă mai redusă indică un risc mai mic de boli cardiovasculare.

În același timp, pulsul tău de odihnă oferă informații valoroase în fiecare zi. Dacă corpul se luptă cu stresul sau o infecție (posibil încă fără simptome), frecvența cardiacă în repaus este adesea crescută. Deci, dacă observați o creștere a ritmului cardiac de odihnă în aplicația dvs. de fitness, ar trebui să mergeți puțin mai ușor în timpul antrenamentului, pentru a nu pune mai multă tensiune pe corp.

În acest moment, din nou un indiciu: considerația de mai sus a ritmului pulsului de odihnă este valabilă doar pentru persoanele sănătoase. Există, de asemenea, tabloul clinic al bradicardiei, în care bătăile inimii sunt anormal de scăzute, care se manifestă apoi sub formă de amețeli sau dificultăți de respirație. Consultați un medic dacă aveți dubii.

Frecvența cardiacă maximă (și VO2max)

Pentru ritmul cardiac maxim, există formula mult citată și mult discutată conform Fox: 220 minus vârsta oferă ritmul cardiac maxim posibil. Dar în afara acestui lucru se află dimensiunea corpului, genetică individuală, altitudinea locației de antrenament și așa mai departe.

Ca alternativă la această și la alte reguli generale, ritmul cardiac maxim poate fi determinat și prin intermediul diagnosticului de performanță sau al auto-testării. Deoarece autotestele sunt în mod logic extrem de extenuante, ar trebui să aveți grijă aici, mai ales dacă sunteți supraponderal, aveți peste 40 de ani sau aveți boli anterioare.

Interesantul cu privire la ritmul cardiac maxim este că poate fi folosit pentru a determina diferite zone de antrenament care corespund nivelurilor de încărcare diferite. Deși nu cred în mult discutatul „puls de ardere a grăsimilor”, antrenamentul într-un interval eșalonat pe impuls în funcție de „rezistență” și „încărcare” este destul de util.

O alternativă la ritmul cardiac maxim este VO2max, capacitatea maximă de absorbție a oxigenului din corp. În sporturile hobby, acest lucru este estimat de așa-numitul test Cooper. Aici persoana testată încearcă să parcurgă distanța maximă posibilă în decurs de douăsprezece minute.

Mai multe monitoare de frecvență cardiacă Garmin, de exemplu, interpolează valoarea VO2max pe baza ritmului cardiac și a distanței parcurse fără ca subiectul să fie nevoit să atingă limita sa de încărcare. În funcție de sistemul de antrenament, valoarea VO2max poate fi utilizată ca indicator al fitnessului sau pentru a determina intervalele de sarcină pentru antrenament.

Pulsul de antrenament

De ce ar trebui să vă măsurați ritmul cardiac în timpul antrenamentului? Există mai multe răspunsuri la această întrebare simplă.

Pentru sporturile de anduranță, cum ar fi alergatul sau ciclismul, rata pulsului poate fi utilizată pentru a controla intensitatea antrenamentului. De exemplu, antrenându-vă în domeniile de impulsuri mai mari, vă antrenați sarcina maximă - mutați-vă viteza. Prin urmare, veți găsi adesea un antrenament pe intervale în planurile de antrenament HIIT, în care se alternează faze cu sarcină mare și scăzută, respectiv cu ritmul cardiac, în timp ce în intervalele de ritm cardiac mai mici, vă pregătiți metabolismul și rezistența pe termen lung.

Ritmul cardiac de antrenament oferă, de asemenea, o indicație a necesităților dvs. de energie în timpul antrenamentului - și, astfel, a necesităților zilnice de calorii - ceea ce este interesant pentru cei care doresc să piardă sau să se îngrașe sau au probleme cu menținerea greutății.

Dacă doriți să construiți un echilibru caloric pentru a crește sau a pierde în greutate într-un mod țintit, trebuie să înregistrați și caloriile pe care le-ați consumat. În acest scop, avem și un articol suplimentar pentru dumneavoastră:

1.2 Măsurarea optică a pulsului: ce trebuie luat în considerare?

Fie că costă 25 USD sau 500 USD, clipește verde peste tot. Aproape toate trackerele de fitness și majoritatea ceasurilor inteligente au în prezent un senzor de impuls pe partea de jos. Majoritatea senzorilor funcționează cu o fotopletismogramă. Deoarece celulele roșii din sânge absorb cel mai bine lumina de culoare complementară verde, de obicei se folosește lumina verde. O fotocelula măsoară apoi contracțiile în formă de undă ale vaselor de sânge și deduce ritmul cardiac al purtătorului.

Cu toate acestea, măsurarea pulsului la încheietura mâinii are două probleme majore. În primul rând, funcționează cel mai bine pe pielea ușoară, fără păr. Cei cu pielea întunecată și brațele foarte păroase trebuie să trăiască cu limite de precizie.

În al doilea rând, măsurarea precisă a ritmului cardiac necesită încheieturi libere. În timp ce senzorii optici de impulsuri oferă rezultate precise atunci când mergeți cu bicicleta sau jogging, abateri de la 30 la 40% nu sunt neobișnuite în yoga, HIIT cu Burpees sau antrenament de forță. Acest lucru se aplică tuturor activităților cu mâinile sau încheieturile îndoite sau foarte tensionate. Alternativa la măsurarea pulsului optic este atunci:

---