Ce fac oamenii de succes înainte de culcare - Business Insider
Oamenii de succes înțeleg că succesul lor începe și se termină cu sănătatea lor mentală și fizică, care este aproape în întregime dependentă de somnul suficient.
De aceea, rutinele bune de culcare sunt un ritual cheie pentru atât de mulți dintre ei.
Iată ce fac mulți oameni de succes chiar înainte de culcare:
1. Au citit.
Experții sunt de acord că lectura este ultimul lucru pe care îl fac cei mai de succes înainte de culcare - se știe că președintele american Barack Obama și Bill Gates citesc cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare.
Michael Kerr, vorbitor internațional de afaceri și autor al cărții „You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work”, spune că cunoaște numeroși lideri de afaceri care blochează timpul chiar înainte de culcare pentru lectură, mergând până la a-l programa ca „ articol negociabil "din calendarul lor.
"Acest lucru nu este neapărat rezervat doar lecturii de afaceri sau citirii inspiraționale. Mulți oameni de succes găsesc valoare în a fi browsere de informații dintr-o varietate de surse, considerând că ajută la creșterea creativității și pasiunii în viața lor", spune el.
2. Se deconectează de la serviciu.
Oamenii cu adevărat de succes fac orice altceva decât să lucreze chiar înainte de culcare, spune Kerr. Nu își verifică obsesiv e-mailul și încearcă să nu se oprească asupra problemelor legate de muncă.
Studiile au descoperit că, dacă vă asociați patul cu munca, va fi mai greu să vă relaxați acolo, deci este esențial să vă rezervați patul doar pentru somn și sex.
Michael Woodward, dr., Psiholog organizațional și autor al „The YOU Plan”, este de acord, spunând:
Ultimul lucru de care ai nevoie este să stai culcat în pat, gândindu-te la un e-mail pe care tocmai l-ai citit de la acel șef exces de zel care își petrece toate orele de veghe venind cu cereri aleatorii conduse de puțin mai mult decât un impuls momentan.
Acordați-vă o perioadă tampon de cel puțin o jumătate de oră între momentul în care ați citit ultimul e-mail și momentul în care vă culcați.
3. Se deconectează complet.
Deconectarea de la serviciu înseamnă să nu îți verifici e-mailul chiar înainte de culcare, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să apelezi la rețelele sociale sau la jocurile de pe telefon. Cercetătorii sunt de acord că orice tip de timp înainte de culcare îți face mai mult rău decât bine.
Lumina albastră de pe telefon imită strălucirea soarelui, care îi spune creierului să nu mai producă melatonină, un hormon esențial care reglează ritmul tău circadian și îți spune corpului când este timpul să te trezești și când este timpul să dormi. Acest lucru ar putea duce nu numai la un somn slab, ci și la probleme de vedere, cancer și depresie.
Dacă nu credeți cercetarea, luați-o de la Arianna Huffington, cofondatorul, președintele și redactorul șef al The Huffington Post. După ce s-a prăbușit din cauza epuizării, Huffington și-a refăcut complet abordarea somnului. Așa cum a detaliat în cartea sa, „Prosperă”, a interzis complet iPad-urile, Kindle-urile, laptopurile și orice alte electronice din dormitor.
4. Ei fac o listă de sarcini.
„Clarificarea minții pentru un somn bun este esențială pentru o mulțime de oameni de succes”, spune Kerr. „Adesea, ei își vor lua acest timp pentru a scrie o listă cu orice elemente nesupravegheate pe care să le adreseze a doua zi, astfel încât aceste gânduri nu ajung să-și invadeze spațiul din cap în timpul nopții”.
De exemplu, Kenneth Chenault, CEO al American Express, scrie trei lucruri pe care vrea să le realizeze a doua zi.