Ce exerciții scapă de grăsimea brațelor fără a crește volumul sănătos
Legate de
Încercați cum ați putea, nu este posibil să scăpați exclusiv de grăsimea brațului. Conceptul de reducere la fața locului este un mit, potrivit American Council on Exercise. O combinație de exerciții aerobice pentru a pierde grăsime peste tot, inclusiv pe brațe, și exerciții de antrenament de forță pentru a le tonifica vă vor ajuta să obțineți brațe subțiri fără a vă încărca.
Deși reducerea punctuală a grăsimii este un mit, pierderea grăsimii corporale generale și exercițiile de întărire vă pot tonifica brațele.
Scapă de grăsime
Exercițiul aerob vă poate ajuta să pierdeți în greutate peste tot, ducând la pierderea de grăsime pe brațe. Scopul este de 150 până la 300 de minute de exerciții aerobice pe săptămână. Selectați exercițiile pe care le faceți plăcere și înrolați un prieten sau un membru al familiei pentru a lucra cu dvs. pentru o mai mare responsabilitate. Când arzi 250 până la 500 de calorii pe săptămână prin exerciții aerobice, poți pierde de la jumătate la o kilogramă. Exercițiile cardio cum ar fi mersul pe jos sau jocul în aer liber cu copiii vă vor ajuta să ardeți aproximativ 250 de calorii pe oră. Pentru o arsură mai mare de calorii, faceți exerciții aerobice viguroase, cum ar fi mersul pe bicicletă, sărituri pe coardă, înot sau jogging, pentru a arde în jur de 500 de calorii pe oră.
Ton sau Bulk?
Femeile, în special, sunt deseori îngrijorate de a face exerciții de antrenament de forță, de teamă că vor ajunge cu mușchi mari, culturisti. Pentru bărbați și femei, există diferențe între a face exerciții pentru tonifiere și a face exerciții fizice pentru a face volum mare, constată ACE. Când efectuați exerciții de antrenament de forță, efectuați mai multe repetări cu o greutate mai ușoară până la ton și mai puține repetări cu o greutate mai mare pentru a construi masa musculară.
Tonifică-ți brațele
Pe măsură ce efectuați exerciții aerobice regulate pentru a pierde grăsimea brațului, vă puteți tonifica brațele cu exerciții de antrenament de forță care vizează mușchii brațului. Utilizați greutăți de mână, benzi de rezistență sau mașini de greutate pentru a efectua bucle bicep, recul de triceps, apăsări pe piept și rânduri. Presele pentru umeri sunt, de asemenea, benefice și vizează bicepsul și mușchii umerilor. Stați cu picioarele la aproximativ 24 de centimetri distanță în timp ce țineți o ganteră în fiecare mână. Deoarece doriți să tonificați și să nu vă ridicați în volum, utilizați o ganteră suficient de ușoară pentru a efectua 16 până la 24 de repetări. Îndoiți ușor coatele și țineți ganterele la nivelul umerilor. Împingeți-le deasupra capului, apoi aduceți-le înapoi încet pentru a termina o repetare.