Ce exerciții arde cel mai mult timp Calorii
Y timpul nostru este prețios - și limitat. Așadar, atunci când vine vorba de antrenament, nu este neobișnuit să ne întrebăm: ce exerciții arde cele mai multe calorii?
Oamenii de știință din domeniul exercițiilor fizice au studiat riguros cantitatea de energie pe care oamenii o consumă în timpul diferitelor tipuri de exerciții și au stabilit care antrenamente sunt cele mai bune pentru arderea caloriilor. Lucrul pe care trebuie să-l țineți cont de: cu cât vă angajați mai mulți mușchi și cu cât împingeți acești mușchi mai mult (și mai mult), cu atât mai multă energie va trece corpul, spune Dr. Tim Church, cercetător de exerciții și profesor de medicină preventivă la Pennington Biomedical Research Center de la Universitatea de Stat din Louisiana. Deci, pentru a maximiza numărul de calorii pe care le veți arde, „doriți un exercițiu care să utilizeze atât grupuri musculare inferioare cât și superioare ale corpului și care să fie efectuat la o intensitate ridicată”, spune Church.
Prin urmare, s-ar putea să vă așteptați ca ceva de-a lungul antrenamentelor de tip CrossFit sau Tabata să ardă cele mai multe calorii. Și s-ar putea să ai dreptate.
Obțineți buletinul nostru informativ privind sănătatea. Înscrieți-vă pentru a primi cele mai recente știri din domeniul sănătății și științei, plus răspunsuri la întrebări de sănătate și sfaturi ale experților.
Mulțumesc!
Un studiu despre un antrenament popular CrossFit numit „Cindy” - în care o persoană face o serie de trageri, flexiuni și genuflexiuni în cât mai multe runde posibil - a constatat că a ars în medie 13 calorii pe minut. Antrenamentul durează 20 de minute, astfel încât antrenorii au ars în medie 260 de calorii în total. În timp ce nu sunt disponibile studii perfecte mere-mere, unele cercetări Tabata au arătat că unul dintre aceste antrenamente - compus din blocuri de antrenament de 4 minute care amestecă intensități maxime de rezistență și antrenament aerob cu perioade scurte de odihnă - arde 14,5 calorii pe minut sau 280 de calorii în timpul unui antrenament de 20 de minute.
Aceste medii de calorii pe minut depășesc multe forme tradiționale de exerciții. „Dar există o astfel de varietate în cadrul acestor clase și oamenii care le fac, încât scorurile sunt peste tot pe hartă”, spune John Porcari, autor al studiului Tabata și profesor de științe fizice și sportive la Universitatea din Wisconsin, La Crosse. De exemplu, unii oameni din studiul său Tabata au ars până la 360 de calorii în timpul antrenamentului de 20 de minute, sau 18 calorii pe minut.