Ce este urmărirea macro și cum ajută la îndeplinirea obiectivelor dvs. Steph Pi aleargă
Mulți dintre noi ținem dietă sau, cel puțin, încercăm să o facem de ani de zile. Consensul final pentru a pierde în greutate a fost să arzi mai multe calorii decât mănânci. Deși acest lucru poate avea sens, este nevoie de mult mai multe informații decât atât. Consumul a 500 de calorii de tort de ciocolată nu tratează corpul la fel ca 500 de calorii de broccoli. Datorită reacțiilor diferite ale macronutrienților - carbohidrați, proteine și grăsimi, nu toate caloriile sunt create egale. Poate părea consumator de timp nu numai să vă numărați caloriile, ci și fiecare gram de macro-uri, dar va ajunge să fie extrem de util dacă doriți să slăbiți sau să vă îmbunătățiți condiția fizică.
Sportivii sunt mai ales un grup care va beneficia cel mai mult de numărarea macronutrienților lor, deoarece cantitatea de proteine și carbohidrați afectează semnificativ performanța și recuperarea lor. Sportivii de anduranță prezintă cel mai mare risc de accidentare și epuizare, dacă nu consumă suficiente carbohidrați și proteine în anumite momente din timpul antrenamentelor. Se știe că proteinele sunt elementele constitutive ale mușchilor, deci este evident de ce cei care fac mișcare ar trebui să consume o cantitate suficientă. Dietele bogate în proteine au fost studiate și par a fi calea de urmat și pentru pierderea în greutate. Pentru a înțelege ce raport de macronutrienți ar trebui să consumați, trebuie să aruncați o privire asupra obiectivelor dvs.
Pierdere în greutate
Așa cum am menționat, pierderea în greutate vine din consumul mai puțin decât arzi. Desigur, un amestec de reducere a caloriilor și exerciții fizice mai mari este planul ideal, dar majoritatea oamenilor se simt cel mai greu cu dieta. Atunci când încearcă să scadă suficient aportul de calorii pentru a face diferența, multe persoane care fac dietă devin iritabile, dezvoltă pofte incontrolabile și sfârșesc cu abia energie pentru a le obține printr-un antrenament. Acestea sunt motivele pentru care mulți oameni nu pot respecta o dietă strictă.
Atunci când încorporezi urmărirea macro într-o dietă de slăbit, poți fi sigur că corpul tău primește toți nutrienții de care are nevoie. Păstrarea proteinelor ridicate înseamnă că veți rămâne plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Suficienți carbohidrați ar trebui să vă mențină nivelul de energie ridicat. Unii tineri se obișnuiesc să încerce să taie carbohidrații complet și ajung să se sperie să le adauge din nou în rutina lor. Ținerea în evidență a macrocomenzilor arată cum o dietă mai bogată în carbohidrați decât la care sunteți obișnuiți, să spunem 40-50% carbohidrați, nu va contribui la creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că veți fi mai conștienți de ceea ce introduceți în corpul vostru. Amintiți-vă, o dietă de 1200 de calorii pe zi, doar cu slănină și ouă, nu vă va permite să vă atingeți obiectivele, cum ar fi 1200 de calorii de carne slabă, carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie și grăsimi sănătoase.