Ce este un podometru și cum să utilizați tehnologia de fitness portabilă pentru a vă atinge forma obiectivelor zilnice ale pasului
Așteptați, ce este din nou un podometru?
Este posibil ca prima dată când ți-ai urmărit pașii să fi fost în școala primară, folosind pedometre dezosate pentru a afla despre importanța de a fi activ. Dar tehnologia de urmărire a fitness-ului a parcurs un drum lung de la zilele de recreere și au fost create zeci de ceasuri inteligente, aplicații de sănătate și trackere de activitate pentru a vă ajuta să vă numărați pașii. Iată ce trebuie să știți despre urmărirea mișcării.
De ce ar trebui să îmi pese de pașii mei zilnici, oricum?
Ideea că trebuie să parcurgi 10.000 de pași pe zi este probabil înrădăcinată în memoria ta, deci de unde a venit exact? „Numărul de 10.000 de pași a fost descoperit în Japonia cu mai bine de 40 de ani în urmă”, spune Susan Parks, CEO al WalkStyles, Inc., producătorul pedometrului DashTrak. Experții americani în sănătate au început să adopte modelul japonez de viață sănătoasă. (În legătură cu aceasta: Este cu adevărat necesar să mergi 10.000 de pași pe zi?)
Atingerea acestui obiectiv pas nu este neapărat un ghid, potrivit SUA Departamentul de sănătate și servicii umane. În schimb, este doar o modalitate prin care oamenii pot alege să îndeplinească liniile directoare cheie privind nivelul de activitate, care includ efectuarea a cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate intensă în fiecare săptămână. Dacă utilizați un contor de pași pentru a vă urmări progresul cu liniile directoare, departamentul recomandă mai întâi să stabiliți un obiectiv de timp (minute de mers pe zi), apoi să calculați câți pași sunt necesari pentru a atinge acest obiectiv.
Totuși, doar 19% dintre femeile americane îndeplinesc orientările departamentului privind activitatea fizică, iar numărul zilnic crescut de pași a fost legat de beneficii semnificative pentru sănătate. Într-un studiu din 2019 efectuat pe aproape 17.000 de femei în vârstă, cercetătorii au descoperit că participanții care au realizat în medie 4.400 de pași pe zi au avut rate de mortalitate semnificativ mai mici cu patru ani mai târziu decât cei care au făcut 2.700 de pași pe zi (deși efectul s-a redus la 7.500 de pași). Mai mult, mersul într-un ritm alert vă poate ajuta să reduceți riscul de hipertensiune arterială, colesterol ridicat, boli de inimă și diabet de tip 2, potrivit National Institutes of Health.
Cum vă puteți urmări pașii cu tehnologia?
Pedometre
Ce este un pedometru?
De la elementele de bază la cele ieftine, până la cele pline de gemuri și fluiere, pedometrele funcționează în mod similar, numărând impulsurile electronice de fiecare dată când faceți un pas. Modelele actualizate înmulțesc apoi aceste impulsuri cu pasul pre-programat sau lungimea pasului pentru a calcula distanța totală pe care ai mers sau ai alergat. Iată un moment pentru a scoate acele instrucțiuni care au venit împreună cu pedometrul, deoarece unii se referă la „pas” și „pas” interschimbabil, în timp ce alții disting „pas” ca distanța dintre un călcâi care lovește o dată și apoi din nou, care din punct de vedere tehnic ar fi doi pași. Pur și simplu nu doriți să vă schimbați sau să înșelați distanța totală.