Ce este un deficit caloric
Deficitul de calorii
Un deficit caloric este „magia” care face posibilă pierderea în greutate. Forțează corpul să folosească depozitele de grăsimi pentru a provoca pierderea în greutate. În timp ce un deficit de calorii este singura modalitate de a pierde în greutate, există câteva modalități de a crea unul, deși toate implică îmbunătățirea obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice.
Ce este un deficit caloric?
Un deficit caloric este o stare în care arzi mai multe calorii decât consumi. De exemplu, dacă arzi 2.500 de calorii pe zi, dar mănânci doar 2.000, ai creat un deficit de 500 de calorii pe zi. Un deficit caloric forțează corpul să utilizeze surse de energie non-alimentare (de obicei grăsime corporală, deși corpul poate arde și țesutul muscular pentru energie) pentru a compensa deficitul cauzând pierderea în greutate.
Baza de date cu suplimente: crește pierderea în greutate
Baza de date cu suplimente evaluează în prezent 27 de suplimente care pretind că măresc pierderea în greutate. În prezent, cel mai bun supliment pentru acest obiectiv este acidul alfa lipoic. Pentru mai multe informații, urmați linkul de mai jos.
Cum să piardă în greutate
Crearea unui deficit de calorii este singura cerință pentru pierderea în greutate. Primul pas este de a afla câte calorii arde corpul tău în fiecare zi. Calculatorul de calorii este un loc bun pentru a începe. Se estimează necesarul de calorii în funcție de mărime, sex și nivelul de activitate fizică.
Următorul pas este să vă urmăriți aportul de calorii și să vă asigurați că mâncați cu 500-1.000 de calorii mai puțin decât ardeți în fiecare zi. De exemplu, dacă calculatorul estimează că arzi 3.000 de calorii pe zi, consumul de 2.000-2.500 de calorii creează un deficit de 500-1.000 de calorii pe zi. Acest deficit sau deficit energetic (500-1.000 de calorii pe zi) provoacă pierderea în greutate. MyFitnessPal este o aplicație populară, gratuită și ușor de utilizat pentru smartphone, pentru monitorizarea aportului de calorii și a greutății corporale.
Este important să ne amintim că calculatorul de calorii oferă doar o estimare. Deși calculatorul este bun pentru a oferi persoanei obișnuite un bun punct de plecare, este foarte posibil ca estimarea să nu fie corectă pentru dvs. Singura modalitate de a măsura acuratețea estimării este de a urmări cu atenție atât greutatea corporală, cât și aportul de calorii. Ajustați aportul de calorii în funcție de schimbarea săptămânală în greutate corporală (mâncați mai puțin dacă greutatea crește, mâncați mai mult dacă scade prea repede).