Ce este un antrenament CrossFit și este bun pentru a pierde în greutate
Începând cu: WTF este un WOD?
Te-ai trezit vreodată că te întrebi: WTF este un WOD? Sau, ai auzit pe cineva vorbind despre Grace, Angie și Helen - doar pentru a descoperi că sunt antrenamente ... nu femei? Welp, dacă da, este posibil să fi întâlnit un drogat CrossFit.
Nu este atât de surprinzător că familia globală de fitness este mai puternică și mai importantă decât un milion. Deci, chiar dacă v-ați ascuns sub un covor de yoga în ultimii 20 de ani (CrossFit a început un garaj în Santa Cruz, California, în 2000), probabil că ați auzit cel puțin despre CrossFitt. Șansele sunt că sunteți deja conștienți de faptul că este cunoscut pentru antrenamente intense, o comunitate strâns legată și multe abs. Totuși, atât de multe despre CrossFit rămân un mister - mai ales pentru cei care nu au pășit niciodată un picior îmbrăcat în nano într-o cutie (CrossFit vorbește pentru sală).
Însă CrossFit nu este Vegas - ca și cum, ceea ce se întâmplă în cutie nu trebuie să rămână acolo. Indiferent dacă doriți să vă faceți mai puternici, să slăbiți, să vă lăsați seduși de promisiunea unei plimbări sau să muriți #fitfam sau pur și simplu să fiți intrigați, această foaie de pătuț CrossFit vă va oferi informații despre fenomenul de fitness.
Deci, ce este CrossFit ... știi, în afară de super intens?
Primele lucruri mai întâi: „Definiția de bază a CrossFit este variație constantă, mișcări funcționale, executate la o intensitate ridicată”, spune Brooke Ence, concurentul CrossFit Games, CF-L2 și fondatorul Naked Training.
"CrossFit este în mod constant variate, mișcări funcționale, executate la o intensitate ridicată."
În termeni de bază, asta înseamnă că CrossFit se concentrează pe mișcările care imită cel mai bine evenimentele de zi cu zi, cum ar fi așezarea pe toaletă, urcarea scărilor, urmărirea câinelui în parc, punerea cerealelor în dulapul superior. De ce este un lucru bun? Exercițiile își fac echivalentele de zi cu zi mai ușoare acum - și pe măsură ce continuați să îmbătrâniți. Majoritatea exercițiilor pe care le faceți într-o clasă CrossFit sunt împrumutate de la alte sporturi, cum ar fi haltere olimpice, haltere, gimnastică, pistă și canotaj.
Când Ence spune „variază constant”, înseamnă că (foarte) rar vei face același antrenament CrossFit de două ori, deoarece există. mulți. mișcări. Poate sună mai copleșitor decât să mergi în Lululemon în timpul unei vânzări, dar nu este. Există nouă mișcări fundamentale, pe care le veți învăța primele dvs. clase - și toate celelalte antrenamente sunt iterații ale acestora.
În cele din urmă, intensitatea ridicată înseamnă că antrenamentele sunt executate la o (rola de tambur, vă rog). nivelul maxim de ieșire. "Intensitatea este cea care face ca toate lucrurile bune să se întâmple", explică CrossFit Games Commentator, Tanya Wagner, CF-L2, de la CrossFit Apex din Bucks County, Pennsylvania. (Mai multe despre asta într-o secundă).
Bine, ce se întâmplă într-un antrenament CrossFit?
Majoritatea cursurilor sunt pe jumătate mai lungi decât un episod prelungit din Bachelorette (sau, o oră) și sunt de obicei împărțite în trei secțiuni: o încălzire, forță sau abilitate și un MetCon (care înseamnă condiționare metabolică).
„Încălzirea este menită să vă mărească temperatura corpului central și să vă amorseze mușchii pentru mișcări și mobilizare articulară”, spune Wagner. Aceste mișcări de mobilizare articulară sunt diferite de întinderea statică, deoarece presupun preluarea articulațiilor prin întreaga gamă de mișcare și sunt mai active. Gândiți-vă la mișcări precum morile de vânt, sălbăticiile și balamalele șoldului. „Încălzirea este concepută pentru a viza părțile corpului care vor fi cele mai stresate în timpul antrenamentului”, explică ea.
De acolo, fluxul de clasă este ușor mai puțin previzibil, în funcție de ceea ce faceți WOD (sau antrenamentul zilei). „Dacă programarea pentru acea zi constă într-o forță, clasa va ridica greutăți timp de 10 până la 20 (uneori mai mult) minute, lucrând până la o greutate prescrisă, apoi efectuând setul programat și numărând rep.”, Explică Tony Carvajal, CF-L1, trainer certificat CrossFit cu RSP Nutrition. Acest lucru ar putea arăta ca un deadlift greu, cu o singură repriză, 3 seturi de 5 repetări de smulge de putere efectuate la 70 până la 75 la sută dintr-o repetare maximă sau 5 seturi de 3 repetiții AHAP ghemuit frontal (cât mai greu posibil). „Scopul acestei porțiuni este de a vă descompune fibrele musculare, astfel încât mușchii să se repare și să crească din nou și mai puternic”, explică el.