Ce este pierderea în greutate sănătoasă
Aici, la iDiet, folosim expresii precum „scăderea în greutate sănătoasă” și „rata maximă sănătoasă” de scădere în greutate. Deci, ce înseamnă asta cu adevărat? Să ne scufundăm mai adânc.
Principiul de bază, inevitabil, al pierderii în greutate este reducerea aportului de calorii sub nivelul zilnic de întreținere a greutății corpului. Trucul pentru succes este să o faci într-un mod care să nu te facă nefericit sau nesănătos, astfel încât să poți rămâne cu dieta ta suficient de mult timp pentru a vedea marile beneficii. De asemenea, este important să reduceți caloriile astfel încât alimentele pe care le consumați să vă ofere în continuare nutrienți esențiali pentru sănătate. Cu cât consumați mai puține calorii, cu atât devine mai important ca alimentele dvs. să fie hrănitoare și echilibrate.
iDiet a fost creat pe baza a 20 de ani de cercetare clinică și a unei analize amănunțite a cauzelor eșecului dietei. iDiet a fost conceput pentru a preveni sau elimina factorii care determină eșecul dietelor. În acest articol, vom acoperi 3 probleme cheie, modul în care au fost depășite prin design inteligent și modul în care aceasta are ca rezultat o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă.
Pierderea în Greutate Provocarea # 1: Foamea
Mulți oameni încep o dietă cu o motivație ridicată și folosesc voința de a „alimenta” foamea care rezultă din consumul mai puțin de calorii. Acest lucru devine rapid o problemă, deoarece puterea de voință este finită, dar nevoia de energie a corpului tău pare infinită. 🙂 Așadar, după câteva zile, sau câteva săptămâni, voința voastră este epuizată, motivația voastră și dieta se încheie. Dar nu trebuie să fie așa. Vă vom explica de ce într-o clipă.
Provocarea de pierdere în greutate # 2: Efectul de recuperare
Probabil că ați citit sau ați experimentat personal efectul de recuperare a dietei. Așa se întâmplă după încheierea dietei și mâncarea revine la nivelurile dinaintea dietei. De obicei, un dietar se va întoarce la vechile lor obiceiuri și va recâștiga mai multă greutate decât a pierdut, lăsându-i mai grei decât înainte de a începe. Aceasta este o problemă specială cu dietele accidentale (cum ar fi dieta grapefruitului), dietele de slăbire rapidă (sucuri, repaus alimentar, diete lichide) sau orice alt număr de diete de tip „sablare cu grăsime din burtă”.
Odată ce ați pierdut în greutate, corpul dumneavoastră are în mod natural necesități energetice mai mici, deoarece sunteți mai puțini, așa că, după o dietă reușită, trebuie să vă ajustați alimentația zilnică pentru a fi puțin mai mică decât înainte. Ăsta este un lucru bun! Înseamnă că reușești la dieta ta.
Pierderea în Greutate Provocarea # 3: Metabolism redus
Dar dacă slăbiți prea repede - mai mult de 2-3 kilograme pe săptămână - vă veți confrunta cu o provocare metabolică suplimentară. Corpul uman poate metaboliza („arde”) doar aproximativ 2 kilograme de grăsime în fiecare săptămână (uneori puțin mai mult pentru bărbații activi). Orice greutate pierdută în plus față de această cifră săptămânală provine din mușchiul canibalizant al corpului și din greutatea apei. (Apa este stocată cu țesuturile corpului, astfel încât, pe măsură ce ardeți grăsimea stocată, eliberați puțină apă împreună cu ea.) Deci, dacă vă puneți în modul foame pentru a pierde rapid în greutate, corpul va intra în panică și va încerca să se țină de grăsime, sacrificând mușchiul. Întrucât mușchiul este „cuptorul” corpului dvs., încheierea unei diete cu mai puțină masă musculară decât înainte de a începe va însemna că trebuie să reduceți drastic nivelul de calorii de întreținere pentru a preveni recâștigarea greutății. Acest lucru vă pregătește un eșec pe termen lung, deoarece este greu să trăiți cu puține calorii în lumea noastră bogată în alimente.