Ce este periodicizarea zilnică ondulantă și cum să o faci muscular; Fitness

Reducerea unui program popular și, mai important, sigur.

Periodizarea zilnică ondulantă (DUP) este pur și simplu un mod de a vă organiza antrenamentul - bazat pe mișcări compuse, cum ar fi deadlift, banc de presă, ghemuit și curat și smucit - prin variația seturilor și a repetărilor.

periodicizarea

De exemplu: în timpul unei săptămâni de antrenament, veți face aceleași mișcări de fiecare dată când sunteți în sala de gimnastică, dar efectuați o schemă de repetiții diferită - de obicei seturile și repetările se desfășoară între 4 × 12, 6 × 3 și 5 × 5— pentru fiecare dintre aceste mișcări (de unde și termenul de ondulant).