Ce este o dietă sănătoasă pentru inimă Pfizer
Unul din patru decese din America este atribuit bolilor de inimă, devenind astfel prima cauză de deces în această țară. Cu toate acestea, bolile de inimă pot fi evitabile. Sănătatea inimii poate fi menținută prin alimentație adecvată, exerciții fizice regulate și eliminarea factorilor de risc, cum ar fi consumul excesiv de alcool, fumatul și obezitatea. Pentru mulți oameni, a avea o inimă sănătoasă înseamnă a suferi o schimbare a stilului de viață.
De ce este importantă o dietă sănătoasă pentru inimă?
Alimentația și exercițiile fizice adecvate pot ajuta la combaterea bolilor de inimă. Alimentele cu un conținut ridicat de sodiu, zaharuri adăugate și grăsimi nesănătoase pot duce la hipertensiune arterială, colesterol ridicat și artere înfundate, crescând riscul de infarct, boli de inimă și accident vascular cerebral. Persoanele care fumează, suferă de obezitate și au un stil de viață sedentar, pot crește și mai mult acest risc.
Ce este o dietă sănătoasă pentru inimă?
Mâncarea pentru sănătatea inimii include adăugarea de proteine slabe, fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și cereale integrale în timp ce tăiați sau cel puțin limitați alimentele bogate în sodiu, zaharuri și grăsimi trans și saturate nesănătoase.
Persoanele interesate de o alimentație sănătoasă pentru inimă ar trebui să discute despre schimbarea stilului de viață cu medicul lor, care poate face recomandări dietetice pe baza nevoilor individuale.
Alimentele sănătoase recomandate pentru inimă includ:
Proteinați slabi precum puiul și peștele: Până la 6 uncii, în funcție de aportul zilnic recomandat de calorii.
Fructe si legume: Cel puțin 3 până la 5 porții pe zi. Legumele ar trebui să ocupe cel puțin jumătate din farfuria de cină.
Cereale integrale: 6 - 8 porții pe zi, în funcție de aportul de calorii recomandat. Aceasta include cereale integrale, paste, orez brun și fulgi de ovăz.
Grăsimi sănătoase: 2-3 porții pe zi. Alegeți alimente cu grăsimi monoinsaturate sau polinesaturate, cum ar fi ulei de măsline, avocado, migdale, nuci și somon.
Produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi: 2 - 3 porții pe zi.
Zaharuri sau dulciuri adăugate: Cat de putin posibil. Mai puțin de 5 porții pe săptămână.
Alimente de evitat într-o dietă sănătoasă pentru inimă:
Alimente bogate în sodiu: Conținutul ridicat de sodiu, mai ales atunci când se găsește în alimentele procesate, poate duce la creșterea tensiunii arteriale.