Ce este o dietă moderată cu carbohidrați
Dacă te străduiești să găsești un echilibru în jurul carbohidraților pe care să-l poți susține, acesta este pentru tine. Iată cum să funcționeze un plan de alimentație cu conținut mediu de carbohidrați.
Nu există nicio îndoială că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați face mai ușoară obținerea unor niveluri mai sănătoase de glucoză în sânge și chiar și pierderea în greutate, dar pentru unii oameni, o dietă severă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați poate da înapoi. În loc de o relație pe termen lung cu consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și echilibrarea aportului de carbohidrați, s-ar putea să descoperiți că vă întoarceți înainte și înapoi între încercarea de a evita cu totul consumul de carbohidrați și încheiați consumul de carbohidrați patru zile mai târziu.
Această relație yo-yo este un semn clar că consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați nu este potrivit pentru tine în acest moment din viața ta.
A fost o perioadă în viața mea când am mâncat foarte puțin carbohidrați. De câțiva ani și a funcționat bine pentru mine. Dar, în acest moment al vieții mele, ceea ce apreciez mult mai mult decât obținerea unui anumit total de carbohidrați pentru o zi este pur și simplu să mă bucur și să mănânc alimente adevărate. fără nicio regulă obsesivă. În schimb, doar mâncare adevărată și alimentație sănătoasă
Unii oameni apelează la o dietă ketogenică (cunoscută și ca celebra dietă ceto) cu conținut ridicat de grăsimi, proteine adecvate și conținut scăzut de carbohidrați, dar aceasta este rareori o strategie durabilă de scădere în greutate sau de fluctuație a zahărului din sânge, deoarece este prea strictă pentru mulți.
Uneori este mai ușor să diminuezi îngrijorarea cu privire la caloriile zilnice și la Googling, indiferent dacă este sau nu în regulă să mănânci avocado și să mănânci doar ceea ce vrei, dar cu moderare atentă.
Pentru mine, o dietă moderată cu carbohidrați sau cu conținut mediu de carbohidrați de 75 până la 150 de grame de carbohidrați pe zi este ceea ce simți ca locul dulce chiar acum. 80-90 la sută din ceea ce mănânc într-o zi este de casă, cu ingrediente reale, tipuri de alimente întregi. Unele dintre aceste ingrediente conțin carbohidrați - salut, căpșuni delicioase și bomboane de ciocolată locale din Vermont -, iar unele dintre ele sunt cu conținut scăzut de carbohidrați - așa sunteți voi, învelișuri de romaine cu salam și ceapă.
7 sfaturi pentru a mânca mai puține carbohidrați fără a elimina toateВ carbohidrații:ÎN
-
Faceți loc pentru carbohidrații pe care îi apreciați cel mai mult Aș putea să mă duc restul vieții fără să mănânc un cip de cartofi sau un covrig sau un covrig sau chiar pâine și unt. Nu mi-ar putea păsa mai puțin de carbohidrații aceia! Dar fac loc carbohidraților pe care îi iubesc făcând niște mese cu conținut scăzut de carbohidrați, așa că în alte mese există o cameră pentru carbohidrații pe care îi iubesc cel mai mult. Ceea ce nu sunt dispus să mă despart în ultima vreme sunt carbohidrații precum căpșuni, ciocolată, mere cu unt de arahide, afine din curtea noastră, tortilla cu spanac, această bere de mure fără gluten Groundbreaker, ca un tratament de weekend și rulourile vegetale de primăvară înfășurate în orez hârtie de la cafeneaua mea preferată. Ce carbohidrați apreciați cel mai mult? ÎN
Oferă-ți libertate de carbohidrați pentru un weekend. Glucidele sunt doar carbohidrati - nu sunt rele. Data viitoare când te gândești, „rău m rău pentru că mănânc asta,” oprește-ți linia de gândire! Carbohidratii sunt doar carbohidrati. De fapt, s-ar putea să trebuiască chiar să vă acordați un mic weekend pentru a „mânca niște carbohidrați” și a trece peste asta! Privesc în mod constant acele Pop-Tarts procesate și junky? Sau pizza de la acel restaurant italian din apropiere. Poate chiar și doar câteva legume cu amidon? Acordați-vă 3 zile pentru a mânca efectiv carbohidrații care vă bântuie cel mai mult. Luați medicamentele conform prescrierii. Verifică-ți frecvent glicemia. Și scoate-l din sistemul tău. Apoi. începeți proaspăt cu mentalitatea că alegeți să mâncați alimente integrale mai sănătoase.