Ce este o bună distanță de jogging și timp AnandTech Forums Tehnologie, hardware, software și oferte
Semidevil
Membru Diamond
Am 25 de ani, bărbat, 135 lbs, 5'6 înălțime. Sunt destul de slab, dar am îngrășat o grăsime de burtă vizibilă.
Plănuiesc să fac jogging în fiecare seară (dacă vremea o permite) pentru a ajuta la reducerea acestei grăsimi abdominale și, sperăm, la orice colestorol care ar putea fi acolo.
Cât timp ar trebui să fac jogging în fiecare seară pentru ca acesta să aibă un impact? 20 de minute? 30 minute? 15 minute?
Și oricând spuneți voi, înseamnă jogging „non-stop”? Am început să fac jogging acum câteva zile și încep să obosesc și să plâng după cele 7 până la 8 minute și încetinesc sau încep să merg. Este insuficient? Trebuie să țin un ritm constant de „alergare” pentru ca acest lucru să îmi afecteze sănătatea?
** rahat, subiect greșit. poate cineva să mute acest lucru pe forumurile de sănătate. ***
Kaolccips
Membru senior
darkxshade
Lifer
Copt
Lifer
Deeko
Lifer
AndrewR
Lifer
Dacă doriți o idee bună despre ceea ce sunt rezultatele „bune”, faceți o căutare a listelor de alergare ale armatei - 1,5 mile pentru Forțele Aeriene, 2 mile pentru Armată, 3 mile pentru Marines. Un punct de referință decent este de 8 minute/mile. Dacă obosiți după 7-8 minute sau alergați, atunci nu veți face 12 minute pentru 1,5 mile sau 24 de minute pentru 3 mile, dar este un obiectiv uniform să încercați să atingeți.
Dacă sunteți înfricoșător atât de repede, mergeți mai încet și încercați undeva între 20-30 de minute de jogging constant. De asemenea, ați putea încerca alergarea pe intervale pe o pistă - sprintează porțiunile drepte și parcurge curbele. Vă oferă timp să vă odihniți între toate eforturile și este o modalitate foarte bună de a vă pune în formă. De asemenea, ați putea lua în considerare rularea unei piste pentru a preveni rănirea picioarelor în timp ce vă condiționați. Lovirea gleznelor, vițeilor și genunchilor pe trotuar atunci când nu sunteți într-o formă foarte bună este o rețetă pentru rănire.
Noroc - Încerc să mă antrenez pentru 10K la sfârșitul lunii mai, așa că sufăr chiar alături de tine.