Ce este Normal EatingPart 3 SparkPeople

Mănâncă cu atenție, slăbește, fii fericit

Simțiți adesea că eforturile dvs. de slăbire sunt o luptă constantă, cu atâtea înfrângeri cât victorii? Sunteți afectat de pofte frecvente atunci când vă țineți de dietă și de vinovăție sau rușine când nu? Îți amintești chiar ce simte foamea reală? Cât timp petreceți gândindu-vă la mâncare, numărând caloriile și îngrijorându-vă de greutatea dvs. - suficient pentru a crede că ceva este grav „în neregulă” cu dvs.?

Dacă aceste exemple sună ca tine, atunci probabil că încă trăiești într-o mentalitate de „dietă”. Cu această mentalitate (și accentul său restrâns asupra rezultatelor numerice), lupți împotriva faptului care te poate ajuta să slăbești fără toate suferința și suferința - propria ta foamete. În plus, instrumentele și strategiile care te pot ajuta de fapt să reușești (cunoștințe nutriționale, numărarea caloriilor, autodisciplina) se transformă în arme de auto-înfrângere.

Acest articol este al treilea dintr-o serie care descrie obiceiurile alimentare „normale” și anormale. (Prima parte a analizat unele dintre caracteristicile de bază ale alimentației normale. A doua parte conținea o listă de verificare a comportamentelor deseori asociate cu alimentația dezordonată.) Acest articol va explora mâncare conștientă, o abordare alternativă care vă poate ajuta să întoarceți problemele descrise mai sus. Implică să înveți să recunoști, să respecți și să răspunzi la foamea ta și să iei decizii conștiente și intenționate despre mâncare pe moment, nu doar înainte sau după fapt.

Rădăcinile alimentației conștiente: atenție la foamea taFoame descrie senzațiile fiziologice în creștere pe care le experimentați atunci când corpul dumneavoastră are de fapt nevoie de hrană: bubuituri, contracții stomacale neplăcute (dureri de foame), senzație ușoară de amețeală, dificultăți de concentrare, iritabilitate, leșin și dureri de cap. Pentru majoritatea persoanelor care consumă în mod regulat o dietă echilibrată, cu calorii adecvate, foamea se va declanșa în aproximativ patru ore după ultima masă și va crește după aproximativ cinci ore.

Sentimente de plenitudine sau sațietate va apărea atunci când stomacul dvs. atinge un anumit nivel de plenitudine (aproximativ 75% din capacitatea sa maximă). Aceste senzații cresc, de asemenea, de la plină ușoară, la „umplute” la umflate și incomode. Chiar dacă stomacul este aproape plin, este posibil vrei să mănânc în continuare din câteva motive. Unul - poate dura până la 20 de minute până când creierul tău primește semnalul că stomacul tău este plin și creierul îți trimite semnalele „nu mai mănâncă”. Și doi, mâncarea se simte bine!

Regimul nu funcționează pentru mulți oameni, deoarece nu oferă nimic pe care îl puteți folosi de fapt pe moment, atunci când decideți ce, când și cât să mâncați. In acel moment, succesul sau eșecul la obținerea pierderii permanente în greutate este determinat. A face alegeri bune pe moment necesită trei abilități:

capacitatea de a-ți recunoaște semnale înnăscute de foame și de sațietate;
capacitatea de a distinge între foame, apetit (preferințe, obiceiuri, gusturi) și impuls;
capacitatea de a rămâne bazat pe sinele tău și obiectivele tale, astfel încât să fie tu luarea deciziilor - nu foamea, pofta de mâncare, impulsurile sau regulile de dietă.