Ce este; mișcare conștientă Și de ce jură unii experți în fitness
Nu doar pentru yoga, tai chi și Pilates, experții promovează atenția ca o parte importantă a oricărei rutine sănătoase de fitness.
Cu excepția cazului în care facem un exercițiu care se bazează pe respirație lentă și concentrare profundă, cum ar fi yoga sau Pilates, practicarea mindfulness nu este probabil în partea de sus a listei noastre atunci când intrăm în sala de sport.
Dar ar trebui să fie. Instructorii de fitness și terapeuții fizici susțin atenția, „mișcarea conștientă” ca parte esențială a oricărui regim de antrenament.
Deci, ce este exact mișcarea conștientă și cum să o faci? Iată ce am învățat.
Mișcarea conștientă nu este nouă - dar câștigă interes pe măsură ce antrenamentele noastre se intensifică
În primul rând, ar trebui să se recunoască faptul că mișcarea conștientă poate fi un termen trendy, dar nu este un concept nou. Instructorul de Tai Chi, John Turnbull, notează practica veche a tai chi-ului se bazează pe acest stil de mișcare lentă, intenționată și atentă, care evidențiază conexiunea minte-corp.
„Exercițiul atent este o componentă cheie a antrenamentului pe care îl facem”, spune Turnbull. „Primul pas este conștientizarea modului în care cineva stă în picioare și se mișcă. Conștientizarea modului în care întregul corp funcționează împreună și utilizarea efortului minim de mișcare ajută la modul în care ne mișcăm în toate domeniile vieții, inclusiv folosind o structură adecvată, [prevenind] rănirea și [realizând] o minte mai calmă. Orice activitate fizică poate fi făcută încet și conștient, totuși este important ca cineva să urmărească poziția, mai ales la început. "
Legate de
Stres Rx De ce tai chi este cel mai subevaluat antrenament pentru ameliorarea stresului și îmbunătățirea somnului
Este posibil ca mișcarea conștientă să nu fie nouă (și poate fi implementată în aproape orice activitate fizică), dar observă o creștere a atenției entuziaștilor de fitness, în paralel cu interesul de alpinism pentru CrossFit și HIIT.
„În cazul în care CrossFit și HIIT se referă la finalizarea multor exerciții într-un timp scurt, cu puțin sau deloc respectarea formei, mișcarea conștientă se află la capătul opus al spectrului”, spune Cary Raffle, un antrenor personal certificat și specialist în exerciții ortopedice.
Reduceți riscul de rănire și acordați-vă nevoilor corpului dvs. chiar acum
Cea mai imediată plată fizică a mișcării conștiente constă în capacitatea sa de a vă ajuta să diminuați riscurile de rănire în urma unui antrenament dur.
„CrossFit și HIIT duc adesea la accidentare; exercițiul conștient [te ajută] să eviți rănile ”, spune Raffle. „Majoritatea oamenilor ar trebui să înceapă un nou program de exerciții cu mișcare conștientă înainte de a trece la versiuni de intensitate mai mare ale exercițiilor. Acest lucru poate reduce riscul de rănire și poate duce la rezultate mai bune. ”
Claire Grieve, specialistă în yoga și terapeut în stretching, observă că, pe lângă evitarea rănilor, mișcarea conștientă este de asemenea utilă pentru a vă ajuta să vă acordați ceea ce aveți nevoie într-o anumită zi.
„Într-o zi s-ar putea să-ți dorești un antrenament cu un impact puternic, într-o altă zi, să ieși dintr-o săptămână stresantă și, în schimb, să ai nevoie să te relaxezi, să respiri și să te refaci”, spune Grieve. „Pe altul s-ar putea să aveți o vătămare, conștientizarea mișcării dvs. vă va ajuta să știți să vă ajustați antrenamentul pentru a oferi corpului spațiu pentru a se vindeca. Într-adevăr, este vorba despre dezvoltarea abilităților de a da drumul, de a respira și de a asculta ceea ce are nevoie cu adevărat corpul tău. ”
Excelent pentru după muncă - și înainte de un antrenament dur
Raffle vă recomandă să vă începeți antrenamentele - oricare ar fi acestea - cu unele încălziri conștiente ale mișcării, mai ales dacă ați lucrat la birou sau ați condus toată ziua.
„Când stai pentru perioade lungi de timp, corpul tău se blochează în acea poziție a capului așezat înainte”, spune Raffle. „Mișcările conștiente ajută la activarea mușchilor care sunt întinși și slabi și la întinderea celor strânși, restabilind tiparele de mișcare adecvate înainte de a începe exerciții mai intense. Mișcarea conștientă îi poate ajuta pe amândoi să obțină mai mult din exercițiile lor, deoarece obiectivul este de a lucra mușchii potriviți, nu doar de a vă deplasa greutățile sau corpul din punctul A în punctul B.