Ce este meditația pentru compasiune (mantre și scripturi)
În psihologia pozitivă, compasiunea este văzută ca o modalitate de relaționare cu sine și o cale către fericire.
Beneficiile dovedite ale compasiunii variază de la o bunăstare sporită, la ameliorarea bolii și la îmbunătățirea relațiilor.
Dacă vrei ca ceilalți să fie fericiți, practică compasiunea. Dacă vrei să fii fericit, practică compasiunea.
Citatul de mai sus este o piesă importantă de înțelepciune a unuia dintre cei mai importanți lideri spirituali ai lumii. O credință fundamentală în budism este că drumul spre fericire este dezvoltarea păcii interioare și a compasiunii, prin reflecție și formarea propriei minți. O modalitate de a cultiva acest lucru este prin practica antică a meditației compasiunii.
Continuați să citiți pentru a afla numeroasele beneficii dovedite ale meditației compasiunii și cum să o practicați, precum și aplicații, exerciții și scripturi pentru a vă ajuta să începeți cu practica dvs.
Acest articol conține:
Ce este meditația pentru compasiune?
Compasiunea este definită ca o simpatie profundă, autentică pentru cei care suferă, împreună cu dorința de a ajuta la atenuarea acestei suferințe.
Meditația de compasiune este o tehnică pe care o putem folosi pentru a dizolva egoismul și izolarea și pentru a cultiva compasiunea, dându-ne seama că nu suntem singuri în experiența noastră de suferință.
În timp ce alte tipuri de meditație mindfulness încurajează conștientizarea fără judecată a experiențelor din momentul prezent, concentrându-se pe experiența corporală sau de altă natură senzorială, stările afective, gândurile sau imaginile, Meditația de Compasiune concentrează atenția asupra ameliorării suferinței tuturor ființelor simțitoare.
(Hofmann, Grossman și Hinton, 2011, p.1127)
Cunoscută și sub numele de meditație Karuna, meditația compasională este adânc înrădăcinată în filozofia budistă și îi îndrumă pe participanți către gânduri compătimitoare.
Este o metodă de conectare cu suferința - atât a noastră, cât și a celorlalți - și pentru trezirea compasiunii care este inerentă tuturor.
Premisa acestei practici este de așa natură încât, dacă viața implică o suferință inevitabilă, ar trebui să o îmbrățișăm și să fim plini de compasiune față de suferința noastră și a celorlalți.
Practica ne încurajează să ne descoperim propria umanitate și să o acceptăm.
Iubire-bunătate și compasiune
Termenul de meditație de compasiune este uneori folosit în mod interschimbabil cu meditația Loving-Kindness (LKM), care ajută la dezvoltarea obiceiului mental al iubirii altruiste sau altruiste, încurajând meditatorul să se înțeleagă și să se accepte pe ei înșiși și pe ceilalți.
În timp ce meditația pentru compasiune (CM) își propune să atenueze suferința, obiectivul LKM este de a transmite iubire necondiționată, incluzivă.
Ambele tipuri de meditație sunt orientate spre îmbunătățirea stărilor emoționale necondiționate, pozitive de bunătate și compasiune și sunt asociate cu o creștere a afectului pozitiv și o scădere a afectului negativ (Hofmann și colab., 2011).
(În multe practici budiste și studii psihologice, LKM și CM sunt combinate împreună. Principalul accent al acestui articol va fi Meditația compasivă, deși vom atinge ambele.)
Calitățile mentale ale compasiunii și bunătății iubitoare fac parte din cele patru state sublime ale budismului. Buddha a îndemnat oamenii să adopte aceste stări sublime ca stare de spirit obișnuită, pentru a crea cea mai bună relație posibilă cu lumea și cu toți cei din ea (Hofmann și colab., 2011):
Amabilitate iubitoare (metta)
Compasiune (karuna)
Bucuria de apreciere (mudita)
Ecuanimitate (upekkha)
Deși CM și LKM provin din tradiția budistă, ele pot fi adaptate și practicate de oricine, indiferent de apartenența religioasă.
Într-o meditație tipică de bunătate iubitoare, tu sau ghidul tău îți vei îndrepta atenția către respirație pe măsură ce recitezi mental fraze tradiționale sugerate de bunătate iubitoare, așa cum se arată mai jos.
Primirea bunătății iubitoare
Pentru această meditație, ar trebui să începeți întotdeauna cu voi înșivă, deoarece compasiunea pentru ceilalți începe cu bunătate față de noi înșine. Nu poți extinde compasiunea către ceilalți până nu poți fi compătimitor cu propria ta minte. Mai târziu, veți extinde acea bunătate iubitoare în exterior către cei dragi, străini și chiar oameni care s-ar putea să nu vă placă foarte mult.
Pe măsură ce spui fiecare frază din mintea ta, vezi dacă îți poți imagina că respiri căldură și compasiune în spațiul inimii tale, apoi respiră căldură și compasiune față de tine, permițând compasiunii să îți pătrundă corpul.
Cel mai utilizat script pentru LKM este simplu și concis, dar puternic:
Să fiu fericit.
Să fiu liniștit.
Să fiu liber de suferință.
Iată câteva alte sugestii de fraze tradiționale pe care le puteți folosi în timpul meditației dvs. de bunătate iubitoare, în orice combinație pe care o considerați potrivită:
Fie ca eu să fiu plin de bunătate iubitoare.
Să fiu ferit de pericolele interioare și exterioare.
Să fiu bine în trup și în minte.
Să fiu în largul meu și fericit.
Fie ca eu să merg în pace.
Odată ce v-ați ales scenariul, repetați aceste expresii din nou și din nou în minte, așa cum ați face cu o mantră în alte forme de meditație, în timp ce respirați căldură și compasiune în și din spațiul inimii.