Ce este HIIT blogul Palm South Beach Diet

Căutați soluția dvs. de antrenament la domiciliu? Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT pe scurt) a câștigat popularitate recent și dintr-un motiv întemeiat. Este un antrenament mai rapid, care vă oferă rezultate reale. În plus, multe wotkout-uri HIIT pot fi făcute cu ușurință chiar acasă. Sună destul de grozav, nu? Deci, să trecem direct la HIIT!

Ce este HIIT?

În acest antrenament de antrenament pe intervale, veți alterna perioadele de exerciții fizice foarte intense sau complete și perioadele de exerciții de recuperare de intensitate scăzută. De exemplu, sprintul timp de 30 de secunde, apoi mersul pe jos 60 de secunde este considerat HIIT.

În timpul intenselor intervale totale, vă propuneți să atingeți 80-95% din ritmul cardiac maxim estimat (sau numărul maxim de ori în care inima dvs. va bate într-un minut, fără a vă exersa prea mult). Puteți utiliza testul de conversație pentru a vă măsura intensitatea: dacă cineva v-a pus o întrebare la acest nivel de efort, puteți gestiona un răspuns cu unul sau două cuvinte în cel mai bun caz.

Perioadele de recuperare sunt efectuate la 40-50% din ritmul cardiac maxim estimat. Scopul de aici este ca corpul tău să se recupereze complet, astfel încât să poți face totul în următorul interval cu o formă perfectă. În acest ritm confortabil, puteți continua o conversație în una sau două propoziții la un moment dat.

Și iată ce este cu adevărat grozav: vă puteți porni HIIT-ul într-o mare varietate de moduri de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, alergarea (în aer liber sau pe bandă de alergat), eliptice, ciclism, înot, sărituri de coardă, cricuri și leagăne de kettlebell, doar pentru a numi câțiva.

Care sunt beneficiile HIIT?

Deci, să trecem la lucrurile bune - ceea ce veți obține din aceste antrenamente intense. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM), HIIT sa dovedit a îmbunătăți:

Starea de fitness aerobă și anaerobă (aka forță cardiovasculară și musculară)
Tensiune arteriala
Sănătatea cardiovasculară
Sensibilitatea la insulină (care ajută mușchii la care lucrați să găsească și să utilizeze mai ușor glucoza ca combustibil pentru a produce energie)
Profiluri de colesterol
Grăsimea abdominală și pierderea în greutate corporală, menținând în același timp masa musculară (și să recunoaștem, de aceea suntem cu toții aici, nu?)

Există, de asemenea, un efect „afterburn”, numit EPOC (exces de consum de oxigen post-exercițiu), atunci când, timp de aproximativ două ore după antrenament, corpul dvs. încearcă în esență să se restabilească la nivelurile pre-exercițiu și folosește mai multă energie în acest proces.

Ceea ce înseamnă acest lucru pentru dvs. este o creștere a metabolismului și mai multe calorii arse. Cu alte cuvinte, este arma ta subțire secretă!