Ce este descărcarea
Reducerea sarcinii de antrenament poate fi o strategie bine informată sau un dezastru neintenționat - aflați ce este descărcarea, diferitele forme pe care le ia și contextele în care descărcarea este avantajoasă.
Definirea „descărcării”: elementele de bază
Deoarece cercetările continuă să sugereze că „leziunile excesive de utilizare” ar trebui să fie de fapt etichetate ca „erori de sarcină de antrenament” 1, este important să înțelegem elementele de bază ale sarcinii de antrenament. Învățarea aplicării practice a acestor concepte - adică monitorizarea efectivă a sarcinii de antrenament - le permite sportivilor să înțeleagă mai bine eficacitatea antrenamentului și riscul de accidentare.
În general, termenul „sarcină” cuprinde în general toate stresele pe care le întâmpină un atlet la un moment dat. De dragul acestui articol, termenul „sarcină de antrenament” este sinonim cu „volumul de muncă” și se referă la stresul cumulativ pe care îl experimentează un atlet ca urmare a eforturilor de antrenament, luând în considerare volumul, intensitatea și frecvența antrenamentului lor.
La cel mai de bază nivel, un atlet fie construiește, menține sau reduce sarcina în timp ce progresează într-un anumit sezon de antrenament. În cadrul PWR Lab, termenul „descărcare” se referă la reducerea sarcinii pe corp, care poate apărea din mai multe motive.
Descărcare: bună sau rea?
Starea de fitness este în cele din urmă condusă de un mecanism de răspuns la doză: o anumită doză de stres este aplicată corpului prin antrenament, iar corpul trebuie să răspundă la sarcina pusă pe el. În general, oamenii tind să înțeleagă bine răspunsul dorit (adică adaptarea la antrenament pe care o caută un atlet) și provocarea constă în determinarea dozei necesare pentru a obține acel răspuns. O bună gestionare a încărcăturii se realizează prin urmărirea și ajustarea intenționată a volumului de lucru și este un mijloc eficient de optimizare a dozelor care vor maximiza capacitatea fizică și, astfel, performanța.
Termenul „descărcare” nu este în mod inerent bun sau rău, deoarece se referă pur și simplu la un sportiv care reduce sarcina. Descărcarea are loc atunci când sarcina de antrenament este mai mică decât cea necesară pentru a obține o adaptare la stresul de antrenament. Determinarea dacă descărcarea este de dorit depinde în cele din urmă de context, cum ar fi obiectivele de antrenament ale sportivului și stimulul intenționat, și ceea ce sportivul ar trebui să face ca urmare a acestui context.