Ce dietă este potrivită pentru dvs. Amy Myers MD
Există o mulțime de informații acolo când vine vorba de ceea ce ar trebui și nu ar trebui să mâncăm. Între conținut scăzut de carbohidrați, fără carbohidrați, vegan, fără grăsimi, paleo, fără gluten și continuu. Poate fi greu de rezolvat! Deci, care dietă este potrivită pentru tine? L-am împărțit în câteva puncte cheie și, bine, este mai simplu decât crezi.
În primul rând, nu cred că există o singură dietă potrivită pentru toată lumea. Nu vă concentrați asupra pierderii în greutate. Căutați în schimb sănătate și vitalitate pe tot parcursul vieții și mâncați alimente integrale reale care nu provin dintr-un pachet. Amintiți-vă imaginea de ansamblu: mâncarea pe care o consumați ar trebui să fie combustibil pentru corpul dumneavoastră. Nu doriți exces, dar aveți nevoie de o nutriție adecvată. Oferindu-i corpului ceea ce are cu adevărat nevoie, vei ajunge la o greutate adecvată și te vei simți mulțumit în timp ce o faci.
Să vedem în special avantajele și dezavantajele câtorva diete populare:
Dieta americană standard (SUA)
Nu este un mister de ce dieta și pierderea în greutate au creat o industrie de miliarde de dolari în Statele Unite. http://abcnews.go.com/Health/100-million-dieters-20-billion-weight-loss-industry/story?id=16297197 '> 2 Populația duce o bătălie ascendentă în care mâncarea disponibilă pare concepută pentru a crea obezitate și boli. Pentru a combate acest lucru, mulți americani apelează la numărarea caloriilor, dar numărarea caloriilor nu este un mod sănătos de a mânca. Pledez pentru alegerea alimentelor care să vă satisfacă nevoile calorice, în timp ce vă satisfaceți și necesarul de nutrienți. De ce să alegeți o dietă nesustenabilă și nesănătoasă, atunci când puteți alege să mâncați alimente care vă oferă protecție împotriva bolilor?
Dieta fara gluten
Cred din toată inima că glutenul trebuie evitat datorită faptului că atât de mulți dintre noi suntem sensibili la acesta. Fără o valoare nutritivă reală, glutenul face ravagii la nivelul intestinului, ducând la permeabilitatea intestinală (intestin cu scurgeri) și în cele din urmă la boli autoimune. Însă simpla eliminare a glutenului și urmarea unei diete fără gluten, oricât de strictă, nu este suficientă pentru a asigura sănătatea și protecția împotriva bolilor.
Glutenul poate fi găsit în majoritatea alimentelor procesate. Pâinea, prăjiturile, berea și chiar sosurile și condimentele conțin de obicei gluten. Fără gluten, înseamnă că renunțați la aceste alimente și treceți la o dietă integrată pe bază de alimente. La urma urmei, singurul mod prin care puteți fi 100% sigur că glutenul nu pătrunde în alimentele dvs. este să mâncați alimente întregi, cum ar fi fructe, legume și carne cu iarbă. Mulți oameni care adoptă o dietă fără gluten se simt imediat mai bine, deoarece glutenul nu mai provoacă daune în corpul lor, dar mai important, se simt mai bine pentru că au încetat să mai mănânce alimente procesate, care conțin o serie întreagă de alte ingrediente dăunătoare.
Într-un efort de a ține pasul cu tendințele actuale în materie de sănătate, producătorii de alimente au început să ofere versiuni fără gluten ale acelor aceleași alimente procesate care sunt atât de importante din SUA. Amintiți-vă doar: junk food fără gluten este încă junk food. Produsele fără gluten conțin adesea produse lactate, zahăr, OMG-uri, porumb și alte cereale dăunătoare și un număr de aditivi și conservanți care cauzează creșterea în greutate și boli. Nu este suficient să mănânci „fără gluten”. În loc să vă concentrați asupra unui lucru de evitat, concentrați-vă pe consumul de lucruri potrivite: fructe întregi, legume și carne de înaltă calitate.
Paleo
Dieta Paleo a câștigat multă popularitate în ultimii ani, în special în rândul pasionaților de fitness. Pur și simplu, acest mod de a mânca se bazează pe dieta teoretică a strămoșilor noștri, înainte de agricultură. Ideea este că corpurile noastre sunt încă biologic la fel ca în epoca paleolitică (de unde și numele) și, prin urmare, ar trebui să renunțăm la alimentele care nu existau atunci sau care nu erau cultivate pentru consum.