Ce „dietă” este cel mai bun pentru TINE; Motiva Health Virtual Health; Bunastare
Ce „dietă” este cel mai bun pentru TINE?
Astăzi, ne confruntăm cu o abundență de literatura, afirmații și afirmații legate de nutriție, dintre care multe pot fi destul de contradictorii în natură. Bob în HR a pierdut 50 de kilograme când a devenit vegan, în timp ce Peggy în contabilitate jură pe dieta paleolitică care include carne. Un articol de pe site-ul web susținut de cercetări ne încurajează să mergem fără gluten, dar auzim în mod repetat despre importanța includerii cerealelor integrale (dintre care multe sunt pline de gluten) în dietele noastre. Mai mult, se pare că în fiecare an, o avalanșă de informații noi se realizează atunci când vine vorba de nutriție și diete. Care este tot hype-ul despre noile modele populare - dieta „care combină mâncarea”, tendințele de fructe și, de dragul bunătății, oamenii supraviețuiesc cu adevărat și prosperă doar din prăjituri? (Ne clătinăm capul aici.) Această supraîncărcare de informații și diferențele de opinii îi poate lăsa pe oameni confuzi și copleșiți atunci când vine vorba de alegeri nutriționale. Care este sfatul nostru? Reveniți la elementele de bază, renunțați la dietele „moft” și concentrați-vă asupra a ceea ce este bine pentru noi, în mod colectiv, precum și a ceea ce este mai bine pentru dvs., ca persoană.
Am inclus un set de linii directoare care se aplică tuturor, precum și câteva puncte de atenție pentru a vă ajuta să descoperiți unicitatea dvs. fiziologică, precum și să vă respectați preferințele personale.
Mementouri de bază pentru toți:
Respectați un model de alimente întregi care este natural și organic. Aceasta înseamnă să consumați alimente în forma lor naturală și să evitați alimentele procesate, zaharurile adăugate, cerealele rafinate, uleiurile vegetale, hormonii adăugați/antibioticele, pesticidele și aditivii alimentari. Acest lucru va promova aportul adecvat de nutrienți, fibre și antioxidanți, ajutându-vă în același timp să vă îndepărtați de toxine și ingrediente care nu vă servesc!
Alegeți produse locale și în sezon. Alegerea alimentelor crescute mai aproape de dvs. vă va asigura că obțineți produsul la vârf de prospețime și valoare nutritivă. În plus, consumul sezonier vă poate determina să vă extindeți orizontul încercând alimente pe care nu le-ați fi explorat altfel - acest lucru încurajează diversitatea alimentară și, prin urmare, o varietate mai bună de micronutrienți.
Acordați atenție raporturilor de macronutrienți și gestionați porțiunile zilnice. În ceea ce privește raporturile proteine / grăsimi/carbohidrați și dimensiunile porțiilor, vă încurajăm să determinați ce este sănătos pentru dvs., în funcție de nevoile dvs. individuale. Cu toate acestea, ca început, puteți utiliza liniile directoare oferite de Colegiul Bauman de nutriție holistică și arte culinare, care sugerează trei porții de legume la o porție de proteine și o porție de grăsime într-o masă. De asemenea, ați putea explora graficul acestora pentru porții zilnice sugerate.
Optează pentru grăsimi sănătoase. Limitați grăsimile saturate sau trans și consumați alimente bogate în omega 3 și omega 6, cum ar fi avocado, nuci, semințe de chia, ulei de măsline și pește precum somon, halibut, macrou și sardine. O multitudine de beneficii poate rezulta dintr-o creștere a grăsimilor sănătoase, cum ar fi reducerea inflamației, o sănătate cardiovasculară mai bună și îmbunătățirea funcției creierului și a bunăstării mintale.
Rămâi hidratat și alege băuturile cu înțelepciune. Beți în principal apă și ceaiuri din plante, reduceți cofeina și optați pentru băuturi neîndulcite. O țintă bună pentru aportul zilnic de apă este jumătate din greutatea dvs. în uncii (de exemplu, 75 oz pentru cel care cântărește 150 lbs). Cu toate acestea, amintiți-vă că alți factori, cum ar fi nivelul de activitate, vârsta, condițiile meteorologice, puterea digestivă și nivelul toxinelor din corp joacă un rol, de asemenea. Aveți în vedere un obiectiv, dar considerați, de asemenea, că nevoile dvs. evoluează și fiți conștienți de impulsurile și indicii ale corpului pe parcursul zilei. Pentru mai multe sfaturi despre hidratare, citiți 7 lucruri pe care nu le știați despre hidratare.