Ce determină câte calorii arzi exercițiul
Dacă nu te provoacă, nu te schimbă
Ați vorbit vreodată cu cineva care zâmbea cu toții pentru că arsese numărul „X” de calorii făcând un antrenament? Din păcate, dacă au lucrat la un echipament de exerciții la sala de sport, cum ar fi o mașină eliptică sau o bicicletă de exerciții, probabil au ars mai puține calorii decât ceea ce spunea citirea. Numărul de calorii pe aparatele de exerciții nu este întotdeauna corect.
În ciuda numeroaselor beneficii ale exercițiilor fizice asupra sănătății, majoritatea oamenilor se străduiesc să ardă calorii și să îmbunătățească compoziția corpului. Majoritatea studiilor arată că exercițiile fizice funcționează cel mai bine în combinație cu modificările dietetice pentru pierderea semnificativă în greutate. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea pierderii în greutate și pentru îmbunătățirea compoziției corpului. În plus, este important pentru sănătatea ta!
Ce determină câte calorii arzi în timpul unui antrenament? În plus, numărul de calorii pe care le arzi în timpul unui antrenament este cu adevărat atât de important?
Există o modalitate exactă de a măsura caloriile consumate în timpul exercițiului?
Arzi un anumit număr de calorii în repaus doar pentru a menține funcțiile normale ale corpului, dar în timpul exercițiului cheltuielile cu caloriile cresc. De fiecare dată când mușchii tăi se contractă, ai nevoie de ATP pentru a alimenta aceste contracții. Corpul tău trebuie să ardă mai multe calorii pentru a alimenta celulele musculare cu ATP. Inima și mușchii respiratori lucrează, de asemenea, mai mult în timpul unui antrenament. Acest lucru crește și mai mult nevoia de cheltuieli cu ATP și calorii.
Într-un cadru de cercetare, puteți măsura caloriile arse prin calorimetrie directă. Această tehnică măsoară cantitatea de căldură pe care corpul o eliberează în timpul exercițiului. Cantitatea de căldură pe care o eliberați este o măsură a numărului de calorii pe care le ardeți. Un alt mod mai puțin greoi de a măsura caloriile consumate în timpul exercițiului este calorimetria indirectă. În timpul exercițiului, luați mai mult oxigen și eliberați mai mult dioxid de carbon. Calorimetria indirectă măsoară consumul de oxigen și eliberarea de dioxid de carbon ca un marker indirect pentru câte calorii cheltuiți.
Calorimetria indirectă poate fi utilizată și pentru măsurarea cheltuielilor energetice de repaus (rata metabolică de odihnă) și a consumului excesiv de oxigen post-exercițiu, numărul de calorii arse de corpul dumneavoastră în faza de recuperare a unui antrenament, așa-numitul afterburn. Calorimetria indirectă nu este ceva ce poți face de fiecare dată când te antrenezi. Trebuie să aveți echipamente speciale și să purtați o mască pe față în timpul exercițiilor pentru a colecta oxigen și dioxid de carbon. În plus, calorimetria indirectă este precisă doar în timpul exercițiului de echilibru.
O altă modalitate de a vă face o idee aproximativă a cheltuielilor calorice în timpul exercițiului este să vă urmăriți ritmul cardiac. Ritmul cardiac crește pe măsură ce consumul de oxigen crește și consumul de oxigen se corelează cu consumul de energie. Această metodă nu este extrem de precisă, deoarece alți factori precum ceea ce ați mâncat, cât de hidratat sunteți, temperatura corpului, temperatura camerei în care vă exercitați, tipul de exercițiu pe care îl faceți și chiar poziția corpul vă poate afecta ritmul cardiac în timpul exercițiului.