Cină sănătoasă pentru nutriție sportivă pentru forma antrenamentelor de dimineață
Masa potrivită de seară poate face diferența între alimentarea rutinei cu pep și tragerea prin fiecare reprezentant
Î: Ori de câte ori mănânc o cină mare și mă antrenez a doua zi dimineață, mă simt lent. Care este cel mai bun mod de a mânca noaptea pentru a-mi face am a.m. sesiune mai ușoară?
A: Dacă descoperiți că vă simțiți lene dimineața după o masă mare de seară, încetați să mâncați acea cină în seara dinaintea antrenamentelor. Digestia este un proces complex și toată lumea este diferită. Doar pentru că aveți o seară de somn pentru a separa timpul dintre o cină mare și antrenamentul dvs. nu înseamnă că cei doi nu sunt conectați.
Un exemplu excelent de reportare de la masa de noapte până dimineața este rezultatul unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition care a constatat că consumul de carbohidrați glicemici mai mici la cină a dus la un control mai bun al zahărului din sânge dimineața, comparativ cu consumul de carbohidrați cu conținut ridicat de glicemie. la cina.
Iată patru sfaturi pentru ca cina să înceteze să vă facă să vă simțiți lent în dimineața următoare.
1. Cunoaște-ți corpul. Fiecare e diferit. Am clienți care pot mânca o masă completă cu 10 minute înainte să înceapă antrenamentul și să se simtă bine, în timp ce dacă alții mănâncă în decurs de două ore de la sesiunea de antrenament, vor simți că vor arunca toată sesiunea. Pun pariu că un anumit aliment sau o combinație de alimente pare să rămână cu tine mai mult decât altele. Rețineți aceste alimente și fie evitați-le în totalitate, fie mâncați-le în cantități mult mai mici în seara dinaintea antrenamentelor.