Ce cauzează insomnia și ce puteți face în legătură cu aceasta
Ce cauzează insomnia? Am pus această întrebare de prea multe ori eu însumi. Mă întrebam dacă incapacitatea mea de a adormi are legătură cu ceva pe care l-am mâncat sau am băut, fiind pe computer seara, o conversație telefonică seara târziu sau prea puțin sau prea mult exercițiu. Cel mai adesea nu mi-am putut da seama ce mi-a cauzat nopțile nedormite. Uneori poate fi ceva la fel de simplu ca o cantitate prea mare de cofeină prea târziu în zi, la o combinație de mulți factori de stil de viață.
Insomnie Cauze
„Somnul poate fi un proces delicat și, atunci când se instalează insomnia, poate deveni cu ușurință pe termen lung”, spune Gregg D. Jacobs, Ph.D. un specialist în insomnii la Centrul pentru Tulburări ale Somnului de la Universitatea din Massachusetts Medical School. "Dezvoltăm modele de gândire și comportamente care înconjoară insomnia, iar aceste modele și comportamente ajută la perpetuarea acesteia."
Se poate dezvolta anxietate, care este perpetuată de mai multe nopți nedormite, ceea ce înseamnă că ora de culcare devine mai degrabă o sursă de frică decât odihnă și plăcere.
Cauzele de insomnie se încadrează în una din cele trei categorii.
Externe sau de mediu
Vecinii zgomotoși, partenerul de sforăit sau câinii care latră ne pot împiedica să adormim. Dormitoarele prea reci sau prea fierbinți ne pot ține treji sau ne pot trezi în toiul nopții. Prea multă lumină care intră în dormitor sau copii care sunt încă treziți noaptea, perturbă somnul.
Conditii de sanatate
Mâncărime eczeme, picioare neliniștite, dureri de spate scăzute, zahăr din sânge instabil sau dureri de cap puternice pot însemna o noapte nedormită.
Hormonii dezechilibrați și/sau un deficit de vitamine minerale pot contribui la insomnie, la fel și un stil de viață cu stres constant.
Stil de viață/dietă
O dietă prea bogată în zahăr sau cofeină poate stimula organismul prea mult încât să nu se poată relaxa. O slujbă sedentară de a sta la computer toată ziua, după o lungă deplasare acasă, cu puține posibilități de exerciții fizice sau de expunere la lumina zilei, ne afectează ritmul circadian și împiedică un somn bun. Deficiențele de vitamine și minerale, în special de magneziu și vitamina B, ne împiedică să ne relaxăm și să dăm din cap.
Ce cauzează insomnia? Ar putea fi cafeaua ta?
Puteți găsi întotdeauna o oală cu cafea fierbinte la casa părinților mei, indiferent dacă a fost dimineața devreme, după-amiaza sau seara. Câte căni de cafea au băut în fiecare zi, nu sunt sigur că ți-ar putea spune chiar.
De ani de zile acest obicei zilnic nu părea să le interfereze cu somnul. Cu toate acestea, în sfârșit, tatăl meu a devenit mai sensibil la cofeină și la o ceașcă de cafea adevărată seara - deși nu ar admite asta. Îmi amintesc că i-am turnat oa doua ceașcă de cafea într-o seară la un eveniment special și am întrebat: „Ești sigur că vrei mai multă cafea? Este cafea cu cofeină”.
„O, nu, cofeina nu mă deranjează”, a afirmat el cu emfază. Bineînțeles că a doua zi dimineață s-a plâns că abia a dormit cu o seară înainte. El nu ar crede că sensibilitatea noastră la cofeină se schimbă odată cu îmbătrânirea.