Ce cauzează insomnia keto Urmărește aceste 10 remedii - Sănătate; Promotor Wellness

Până acum, probabil că v-ați stabilit în rutina dvs. de dietă Keto.

Să mergem la goană: te-ai uitat la tavan toată noaptea pentru că somnul pare să te eludeze?

Ei bine, ați atins acel stadiu al dietei în care vă confruntați încet cu insomnie.

Vestea bună este - la fel ca toate celelalte efecte care însoțesc această dietă, insomnia nu va dura mult timp ... asta dacă faceți ceva în acest sens.

Dieta Keto oferă multe rezultate pozitive, dar în momentul în care începeți să vă încurcați cu raportul alimentar, veți simți schimbările imediat.

În primele câteva luni, greutatea ta va crește pe măsură ce corpul încearcă să se adapteze la noua dietă, atunci vei simți că greutatea ta se va opri, apoi vine momentul în care părul tău va începe să cadă pentru că nu iei suficient Biotina și apoi există această problemă plictisitoare: insomnie.

Dieta pare să urmeze un model și fiecare dintre aceste probleme poate fi abordată cu ușurință. Așadar, vă chemăm pe toți insetații Keto să vă ofere o soluție pentru nopțile voastre nedormite.

Cuprins

Cum afectează dieta Keto somnul

În postarea noastră pe blog, Numărarea carbohidraților - Cum să citiți etichetele alimentelor Când utilizați dieta Keto, am vorbit despre câte grame de carbohidrați ar trebui să consumați.

Pentru a răspunde la întrebarea dvs., „Ce cauzează insomnia keto?”

Să ne scufundăm în reacțiile care se întâmplă în corpul dumneavoastră atunci când urmați o dietă săracă în carbohidrați. Când corpul are o cantitate atât de mare de deficit, începe să piardă energie.

Carbohidrații îmbunătățesc intrarea unui aminoacid numit L-triptofan în creier. Acest aminoacid ajută la producerea serotoninei, care este un neurotransmițător care calmează corpul.

Melatonina (un hormon al somnului) este produsă din serotonină și acest proces te ajută să dormi mai bine. Este o reacție în lanț care, atunci când este întreruptă; ritmul tău circadian iese din ordine.

Ce contribuie la insomnia keto

În timp ce carbohidrații extrem de scăzuți sunt un motiv din spatele insomniei, există și alți câțiva factori care contribuie la aceasta:

Boala cardiovasculara
Diabetul de tip 2
Obezitatea
Hipertensiune
Tensiune arterială crescută

Când nu-ți apară insomnia, devine dificil să ajungi la Starea cetoza. Următoarele sunt cauzele din spatele acestui fapt:

Creșterea poftei de foame
Consumând mai multe calorii
Creșterea nivelului de grelină (hormonul foamei)
Scăderea nivelului de leptină (hormonul de saturație)

Ce cauzează insomnia keto

Gripa Keto

Da, există un astfel de simptom numit „Gripa Keto”.

Acesta nu este coșul tău obișnuit cu nasul care picură și durerea în gât.

Această gripă se referă la aportul de carbohidrați. Se întâmplă adesea cu dietele Keto prea entuziaste când încep să mănânce mai multe grăsimi și dau carbohidraților umărul rece.

Creierul ceațos
Dureri de stomac
Pofte de zahăr
Greaţă
Iritabilitate
Palpitații cardiace
Greaţă
Amețeli sau confuzie
Lipsă de concentrare
Diaree sau constipație
Crampe musculare și durere

Vestea bună este că Gripa keto nu este o mare problemă. Tot ce trebuie să faceți este să vă ajustați dieta, iar simptomele vor dispărea în 72 de ore.

Cel mai bun mod de a vă menține carbohidrații este să creați o diagramă a meselor și să explorați diferite opțiuni. Dacă mănânci același lucru din nou și din nou, corpul tău va începe să pofteze alimente pline de carbohidrați.

Keto Macros

Conform macro-urilor Keto (5% carbohidrați, 25% proteine și 70% grăsimi), dieta ketogenică necesită consumul de grăsimi într-o cantitate mare.

Chiar și în dieta Keto, prea multe grăsimi pot duce la creșterea în greutate. O astfel de schimbare dramatică este puțin dificilă pentru corpul tău de a face față, ceea ce duce la insomnia Keto.

Acesta este motivul pentru care începătorii de dietă Keto se plâng că se îngrașă după ce se obișnuiesc prea mult cu dieta și devin leneși.