Ce arde mai multe calorii Cardio, intervale sau antrenament cu greutăți; EU SUNT SUPERHERO
ELIBERAȚI-VĂ ALTUL EGO
Lumea noastră ține de eficiență și ne uităm la exercițiile noastre în același mod. Nu este întotdeauna ușor să găsești timp pentru a face mișcare. Când găsiți timpul, ați dori să profitați la maximum de el. Nimeni nu vrea să petreacă dublu timp pentru a arde jumătate din calorii.
Aruncați o privire la aceste trei antrenamente diferite și aflați care arde mai multe calorii.
Cardio vs intervale vs antrenament cu greutăți
Cardio
Cardio funcționează la o intensitate ridicată. Majoritatea oamenilor recunosc acest lucru ca alergare, dans și alte exerciții aerobice. Întreaga temă a cardio-ului este să-ți faci inima să-ți pompeze, să-ți crească ritmul cardiac și să arzi calorii.
O mulțime de antrenamente cardio sunt menite să se distreze. Este un început simplu pentru oricine, dar nu arde calorii după antrenament.
Pregătirea pe intervale
Antrenamentul de intensitate ridicată, cunoscut și sub numele de HIIT, vă învață corpul să se adapteze. În antrenamentele la intervale, schimbați ritmul în mod regulat. Aceasta implică realizarea de circuite temporizate cu diferite niveluri de intensitate. În intervale, veți schimba și tipul de exercițiu pe care îl faceți.
Este vorba despre menținerea corpului și a inimii „ghicind”. Acest lucru face ca inima și corpul dvs. să funcționeze în afara ritmurilor constante. Ca un beneficiu suplimentar, metabolismul funcționează puțin mai greu după antrenament. De fapt, metabolismul tău poate funcționa mai mult ore în șir.
Antrenament cu greutati
Nu vă va reduce la jumătate timpul de gimnastică, dar beneficiile sale pot compensa ritmul. De asemenea, cunoscut sub numele de antrenament de forță, acest exercițiu funcționează pentru a construi forța musculară. Deoarece necesită eforturi mari din partea mușchilor, arzi mai multe calorii.
Această arsură suplimentară durează și dincolo de antrenament. Factorul de arsură rămâne în overdrive până la 36 de ore după antrenament. Acest lucru înseamnă că, cu un antrenament constant cu greutățile, vă maximizați și rata metabolică de odihnă.
Ce crește arderea caloriilor?
Mai simplu spus, o mulțime de lucruri măresc arderea caloriilor. În timpul antrenamentului, frecvența cardiacă, respirația, cererea musculară și durata sunt factori. Activități precum alergarea pe bandă de alergat necesită mai mult timp pentru a arde calorii. Antrenamentul la intervale de intensitate mare este mai rapid, dar este mult mai intens.
Antrenamentul de forță este intens și necesită multă muncă musculară. Cu toate acestea, nu este cel mai rapid antrenament. Mușchiul arde calorii - toată ziua, în fiecare zi. Creșterea masei musculare slabe determină corpul să ardă mai multă energie (alias calorii) în mod constant.
Aveți grijă să nu vă suprasolicitați, la fel ca în cazul oricărei activități. Dacă sunteți nou la antrenamentele cu greutăți, merită să consultați un antrenor. Mulți formatori oferă sesiuni de consultare gratuite sau reduse. Vă pot ajuta să înțelegeți forma corectă.