Ce ar trebui să știe Halterofilii despre mușchiul care rupe grăsimea corporală
Dresdin Archibald
Haltere, rezistență și condiționare olimpice
A devenit clișeu pentru aceia dintre noi care suntem implicați în haltere de zeci de ani până periodic trebuie să ne apărăm sportul atunci când criticii clasifică haltere ca un sport pentru persoanele grase. Publicul larg poate fi scuzat de această concepție greșită pur și simplu pentru că, chiar dacă unele categorii mai ușoare de greutate corporală sunt publicate de către mass-media, doar monștrii în greutate sunt amintiți. Este doar un salt scurt pentru public să concluzioneze că excesul de greutate trebuie să fie o cerință reală a sportului și nu doar un produs secundar nedorit.
În încercările de a apăra excesele sportului nostru, au existat câteva explicații destul de sălbatice cu privire la motivul pentru care bărbații noștri mari sunt atât de blândi în mijloc. Unul dintre preferatele mele este cel de „balast” - că este nevoie de o burtă uriașă pentru echilibru în ridicarea greutăților mari (care poate să nu fie mult mai grele decât sportivul). Acest lucru ar pune doar întrebarea de ce o greutate cu pană nu pare să aibă nevoie de balast pentru a ridica greutatea corporală triplă. Un alt este vechiul argument „masa mișcă masa” și acest lucru are sens doar dacă masa țesutului este musculară. În realitate, grăsimea acționează doar ca o frânare asupra forței exercitate. În cele din urmă, există ideea „săritură” că un super-greu are nevoie de o corporație mai mică, astfel încât burta să reacționeze violent cu coapsele, permițând o acționare ascendentă mai energică. Oricine a fost vreodată supraponderal știe că grăsimea nu are o asemenea calitate elastică.
Cu toate acestea, încă se observă că halterofilii nu au procentele de grăsime corporală sub formă de ras afișate de culturisti, CrossFitters și alții. Deci, ce se întâmplă aici? Să aruncăm o privire doar la ridicători.
Dimensionarea lifturilor
Studiile efectuate pe elevatorii sovietici de elită cu câțiva ani în urmă au arătat în mod constant că procentul mediu de grăsime corporală din diferitele categorii de greutate corporală variază în funcție de greutatea corporală. Cei din clasele cu greutate mai mică au avut cel mai mic procent de grăsime corporală, frecvent sub 10%. Pe măsură ce categoriile s-au deplasat mai sus, procentul a crescut până când sportivii de 90 kg au fost în general în jur de 12-13%, iar bărbații de 110 kg au fost în jur de 15%. Desigur, super-grele ar putea merge mult mai sus, deoarece nu aveau nicio limită superioară de care să se îngrijoreze. Toate aceste măsurători au fost luate pe sportivi de elită și, ca rezultat, toți elevatorii ar putea folosi aceste cifre atunci când își fac obiective personale în ceea ce privește gestionarea propriei greutăți corporale. Orice din aceste cifre însemna că dați prea mult opoziției.
După cum putem vedea atunci când studiem totalul recordului mondial pe categorii, corpul uman devine mai puțin eficient cu cât devine mai greu. Aceasta este baza Formulei de corectare a greutății corporale Sinclair și este bine documentată de mulți alții, așa că nu o voi dezvolta aici. Ridicatoarele mai mari pot ridica într-adevăr mai multă greutate, dar nu proporțional mai multă greutate. La fel ca orice altceva din univers, corpul pare a fi supus unui concept pe care economiștii îl numesc „utilitate marginală în scădere” - mai cunoscută popular ca „legea randamentelor în scădere”. Se aplică forței și pare să se aplice și compoziției corpului. Când o persoană este foarte subțire, este relativ ușor să câștigi musculatura cu o pregătire adecvată. Dieta nu este la fel de importantă în timpul antrenamentului, deoarece corpul acum activ dorește să crească și va utiliza orice nutrienți disponibili. Mușchiul se adaugă, dar puțin, dacă există, grăsime.
Pe măsură ce se construiește din ce în ce mai mult mușchi, corpul devine din ce în ce mai ineficient în transformarea alimentelor în mușchi. Orice creștere în greutate nouă va include o anumită cantitate de mușchi și o anumită cantitate de grăsime. În etapele anterioare de creștere în greutate, doar o cantitate mică de noi câștiguri vor fi grase - restul sunt lucrurile bune. in orice caz, cu cât se câștigă mai multă greutate, cu atât conversia nutrienților va deveni mai ineficientă. Din ce în ce mai mult din greutatea suplimentară va fi grasă. Un elevator super-greu de elită, deja peste 135 kg, poate constata că poate câștiga încă o kilogramă de mușchi doar dacă este dispus să tolereze încă 2 sau 3 kilograme de grăsime. Deși descurajant, cum ar fi un ridicator, poate decide că creșterea în greutate este încă o strategie viabilă. Acest lucru se datorează faptului că kilogramul suplimentar de mușchi este încă așteptat să adauge potențialului său de forță, permițând un total mai mare. Nu există o limită superioară a greutății corporale, astfel încât problema acestui elevator devine atunci cum să mănânci suficiente alimente, nu să restricționezi consumul.