Ce ar trebui să mănânce femeile pentru fertilitate • Medic naturist în Toronto - Dr.
ACTUALIZAT SEPTEMBRIE 2020
Mulți oameni din domeniul sănătății vorbesc despre o „dietă de fertilitate”, cum ar fi primele 10 lucruri pe care ar trebui să le consumi pentru a rămâne însărcinată. Și adevărul este că nu există o dietă de fertilitate adevărată. De fapt, multe persoane rămân însărcinate mâncând orice doresc - ceea ce este minunat, dar poate fi incredibil de frustrant pentru acele persoane care au încercat de mult timp să rămână însărcinate și urmăresc totul - inclusiv mâncarea pe care o consumă.
Cu toate acestea, dieta are un rol imens în modul în care ne simțim și funcționăm și oferă elementele de bază necesare pentru a sprijini concepția.
Carbohidrați și fertilitate
Carbohidrații reprezintă de obicei o parte semnificativă a dietei persoanelor. Este alcătuit din multe componente, cum ar fi monozaharidele (zaharuri simple: glucoză, fructoză, galactoză), dizaharide (două zaharuri combinate: zaharoză și lactoză) și polizaharide (zaharuri complexe: amidon și fibre dietetice).
Cele mai multe dintre alimentele noastre procesate din aceste zile conțin adesea o cantitate semnificativă de zaharuri artificiale care pot duce la rezultate negative.
Studiile au arătat că consumul de cereale integrale a fost corelat cu creșterea implantării și a natalității vii, posibil pentru că ajută la îngroșarea căptușelii endometriale.
La femeile supuse FIV și care au consumat în mod regulat zaharuri artificiale s-au înregistrat rate de succes mai mici. La cei care utilizează ICSI, băuturile care au un conținut mai mare de îndulcitori artificiali au avut, de asemenea, un impact negativ.
În plus, indicele glicemic și sarcina au fost asociate cu rezultatele fertilității.
Indicele glicemic este o valoare atribuită unui anumit aliment în funcție de cât de rapid sau de lent provoacă o creștere a nivelului de glucoză din sânge.
Sarcina glicemică a combinat calitatea și cantitatea de carbohidrați. Se calculează în funcție de cantitatea de alimente pe care o consumați și de indicele glicemic al anumitor alimente. Sarcina glicemică este, de asemenea, asociată cu riscuri mai mari de infertilitate ovulatorie.
În PCOS, s-a constatat că femeile vor consuma adesea alimente cu un indice glicemic mai mare. Atunci când femeile își reduc aportul de carbohidrați (sau poate aleg carbohidrații cu un indice și o sarcină mai mici), sensibilitatea la insulină se va îmbunătăți, testosteronul va scădea și va avea loc ovulația (acest lucru este important deoarece anovulația este un simptom cheie în SOP).
Grăsimi, acizi grași și fertilitate
Să clarificăm ceva. Grăsimea nu este rea. Da, unele sunt mai bune decât altele și există unele pe care ar trebui să le eviți complet. Dar ai nevoie de grăsime pentru a produce hormoni, pentru a-ți ajuta ouăle să se maturizeze și pentru a obține implantarea acelui mic blastocist! Grăsimile furnizează energie pentru toate activitățile zilnice și vă ajută să vă alcătuiți membranele celulare.
Grăsimile pot fi împărțite în două tipuri pe baza structurii lor - saturate și nesaturate. Alimentele pentru animale sunt în mare parte alcătuite din grăsimi saturate, în timp ce plantele sunt în mare parte alcătuite din grăsimi nesaturate.
Grăsimile nesaturate pot fi împărțite în acizi grași omega 3 - EPA și DHA, acizi grași omega-6 și omega-9. Acizii grași omega 3 sunt asociați cu producția de progesteron în faza luteală și cu un risc redus de anovulație. La femeile supuse FIV, aportul de acizi grași omega 3 a fost asociat cu o mai bună calitate și implantare a embrionilor și legată de rata ridicată a natalității.
În mod surprinzător, există o anumită grăsime pe care ar trebui să o evitați - grăsimile trans. Acesta este un tip de date nesaturate care poate crește rezistența la insulină, poate preveni ovulația și vă poate reduce șansele de a rămâne gravidă.
Produse lactate și fertilitate
S-a crezut că lactatele pot avea un impact negativ asupra fertilității, totuși nu s-a găsit nicio relație între alimentele lactate cu conținut ridicat de grăsimi și anovulație.
Proteine și fertilitate
Aportul de proteine nu este important doar pentru fertilitate, ci este important pentru starea generală de sănătate. În mod ideal ar trebui să consumați cel puțin 1g de proteine pe kg de greutate corporală (mai mult dacă sunteți activ).
Proteinele se prezintă sub diferite forme: animale și vegetale. Proteinele animale pot fi împărțite în continuare în carne roșie și albă. Carnea roșie primește adesea un rap rău, deoarece conține acizi grași saturați și poate conține și hormoni, antibiotice și toxine.
Se crede că fructele de mare sunt o sursă mai bună de proteine, deoarece conține și acizi grași omega-3. Dacă veți începe să încorporați mai mulți pești în dieta dvs., rețineți că consumul de pește care este expus la mai multe toxine (cum ar fi mercurul - care poate interfera cu hormonii) ar putea compensa beneficiile sale reale.
Studiile arată că femeile care mănâncă o cantitate mare de legume și pește au avut rate mai mari de formare a blastocistului; întrucât femeile care au mâncat mai multă carne roșie, au băut alcool și au fumat au avut rate mai mici de formare a blastocistului. Evident, ar fi fost interesant să vedem o comparație directă între pește și carne roșie fără a include alcoolul și fumatul la amestec.