Ce ar trebui să folosesc în shake-ul meu zilnic de proteine, lapte sau apă; P2Life
Am vorbit despre beneficiile scuturării proteinelor pentru o dietă pentru înotători, cum ar fi când să le beți, diferitele tipuri de proteine și cum pot ajuta la recuperare. Deci, o întrebare bună de pus este: ce ar trebui să amestecați în shake-ul de proteine, lapte sau apă?
Primul lucru pe care ar trebui să-l întrebi este: ce urmărești să realizezi? Vrei să obții nutriție și calorii suplimentare sau ai prefera să te hidratezi mai mult? Gustul este o posibilă preocupare?
Pro de a amesteca shake-ul cu lapte:
Laptele lactate oferă un beneficiu nutrițional suplimentar și mai multe calorii.
Laptele de lapte oferă un nivel ridicat de proteine și vitamine și vine cu conținut diferit de grăsimi, oferind astfel o varietate de opțiuni consumatorului. De asemenea, oferă un amestec bun de zahăr și proteine de care au nevoie mușchii tăi după un antrenament. Conține trei dintre cele patru substanțe nutritive pe care USDA le consideră „sub-consumate de majoritatea americanilor” - calciu, vitamina D și potasiu. În plus față de aceste trei, laptele furnizează cantitatea potrivită de alți nutrienți pentru construirea oaselor, în special proteine, fosfor, magneziu, vitamina B12 și zinc.
Într-un studiu publicat în ediția din iunie a revistei „Applied Physiology, Nutrition and Metabolism”, cercetătorii au descoperit că participanții care au băut lapte după antrenament au putut să se antreneze mai mult în următoarea lor sesiune decât cei care au băuturi sportive sau apă. Combinația de lapte de carbohidrați și proteine îl face o băutură sportivă ideală pentru înotători.
După cum am menționat anterior, băuturile care conțin carbohidrați și electroliți, pe care laptele le conține în mod natural, vă pot îmbunătăți performanța, mai ales atunci când vă antrenați de 45 de minute sau mai mult.
Există multe varietăți de lapte, ceea ce poate face dificilă decizia care funcționează cel mai bine pentru dvs.