Ce ar trebui să adaug la acest plan de dietă Forum de box

Mic dejun
50g ovăz (185cals)
2dl lapte de soia/migdale (67cals)
2 albușuri de ou fiert (34cals)
100g brânză de vaci (100cals)

387 calorii, 33g carbohidrați, 11,5g grăsimi, 33g proteine

Masa de pranz
3 ouă fierte, 3 pâine crocantă, unt.

442 CALS. 18g carbohidrați, 24g grăsimi, 24g proteine

GUSTARE/PREWORKOUT
Banana, 3 pâini brune, brânză de vaci.

600cal. 87g carbohidrați, 11g grăsimi, 32g proteine

MASA DE SEARA
Proteine ​​din zer, ton și ce ar trebui să mai adaug la carbohidrați și proteine, dar nu și grăsimi?

54g proteine, 3g grăsimi, 3g carbohidrați

ACEST TOTAL AL ​​DIETEI ESTE:
1690CALS
140g carbohidrati
50g grăsime
143g proteine.

Scopul meu:
1900Cals
210 carbohidrati
50g grăsime
150g proteine.

CE TREBUIE SĂ ADĂUG ȘI UNDE?

EDIT: Sunt vegetarian. Consum ouă de lapte de pește

Nu bea niciodată alcool

Masa de pranz
3 ouă fierte, 3 pâine crocantă, unt.

442 CALS. 18g carbohidrați, 24g grăsimi, 24g proteine

CE TREBUIE SĂ ADĂUG ȘI UNDE?

Se pare că valoarea nutritivă a prânzului este greșită. De asemenea, trebuie să vă asigurați că includeți grăsimile cu care gătiți.

---