Căutând să slăbească în 2013 Știri - The Swampscott Reporter - Danvers, MA
Pierderea în greutate, formarea și angajarea pentru un stil de viață mai sănătos sunt soluții obișnuite de Anul Nou atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Și, deși există zeci de diete care promit rezultate rapide, experții spun că nu există o soluție rapidă; pierderea în greutate înseamnă schimbarea stilului de viață. Indiferent dacă doriți să pierdeți cinci, 50 sau 150 de lire sterline, există o mulțime de sfaturi utile, precum și sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să rămâneți la rezoluția de Anul Nou când vine vorba să vă angajați să fiți mai sănătos în 2013.
Pierderea în greutate, formarea și angajarea pentru un stil de viață mai sănătos sunt rezoluții comune de Anul Nou atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Și, deși există zeci de diete care promit rezultate rapide, experții spun că nu există o soluție rapidă; pierderea în greutate înseamnă schimbarea stilului de viață.
Fie că sunteți în căutarea de a vărsa cinci, 50 sau 150 de lire sterline, există o mulțime de sfaturi utile, precum și sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să rămâneți la rezoluția de Anul Nou când vine vorba să vă angajați să fiți mai sănătos în 2013. trebuie să fii dispus să depui efortul necesar pentru a face o schimbare, spun experții.
Sunteți în sfârșit gata să renunțați la kilogramele în plus, să vă îmbunătățiți sănătatea și să dați exemple mai bune familiei dvs.? Citiți mai departe, pentru că The Swampscott Reporter a adunat câteva sfaturi excelente pentru a vă ajuta să începeți.
Schimbați-vă nutriția
Unul dintre primii pași către a fi sănătos și a pierde în greutate este să aruncați o privire asupra nutriției dumneavoastră.
Recent, Biblioteca Publică Swampscott a organizat un program condus de antrenorul de sănătate Nina Manolson, care a învățat grupul de participanți cum să încorporeze o alimentație sănătoasă în programele lor, să-i determine pe copiii lor să poftească gustări sănătoase și cum să creeze o schimbare care va fi durabilă în timp.
„Pierderea în greutate înseamnă schimbarea stilului de viață, este absolut absolut”, a spus Manolson într-un interviu telefonic săptămâna trecută. „Aceasta este de fapt singura modalitate de a crea o schimbare durabilă. În caz contrar, pur și simplu puneți un Band-Aid pe o problemă majoră și, în principiu, vă pregătiți să participați la un ciclu de diete accidentale. Ceea ce urmărim cu adevărat este crearea durabilă obiceiuri sănătoase. "
Manolson a explicat că crearea unei diete sănătoase poate însemna modificări pentru unii oameni. Dar chiar primul pas este să aruncați o privire asupra alimentelor pe care le-ați consumat. Dieta dvs. este alcătuită în principal din fructe și legume proaspete, niște proteine slabe și niște carbohidrați? Sau alimentele pe care le consumați sunt în principal procesate și bogate în grăsimi și zahăr? Pentru a afla, începeți să citiți etichetele alimentelor, a spus Manolson.
"Orice are ingrediente impronunciabile nu este pentru tine. Orice are mai mult de un paragraf de ingrediente nu este pentru tine", a spus Manolson. "Vrei să cauți alimente întregi. Definiția unui aliment întreg este că lista de ingrediente este ea însăși. De exemplu, care este lista de ingrediente de pe broccoli? Ei bine, este doar broccoli. Lăsați legumele dvs. să fie principala atracție a mesei și lăsați proteina să fie garnitura. "
Dr. Brian Don, proprietarul Centrului de wellness anti-îmbătrânire North Shore din Swampscott, a explicat că a mânca corect este extrem de important atunci când vine vorba de slăbit.
„Am văzut fiecare dietă sub soare”, a spus dr. Spuse Don. „Există ceva între 15.000 și 25.000 de diete acolo și niciuna nu funcționează. Știți de ce? Pentru că toate oferă o pastilă magică sau un plan magic [pentru a pierde în greutate]. Unul dintre eșecurile noastre umane este că dorim rezultate instantanee. Dar nu există nici o pastilă magică. Trebuie să faci pași pentru a atinge un obiectiv și, în cele din urmă, acești pași pentru bebeluși se adaugă la o schimbare semnificativă. Zic că oamenii ar trebui să stabilească obiective pe termen scurt. Dacă vrei să slăbești 50 de kilograme, bine, concentrează-te doar asupra pierderii primelor cinci kilograme. "
Dr. Don a explicat că dieta slabă este unul dintre principalii factori care contribuie la obezitate.
„O dietă săracă include alimente procesate, exces de calorii, exces de zaharuri simple, cum ar fi consumul de sodiu dietic și exces de sodiu”, a spus el. „Doar pentru că un aliment este etichetat„ dietă ”nu înseamnă că este bun pentru tine.”
Dr. Don a sugerat să înceapă prin a face niște „mici” modificări.
"Încercați și tăiați alimentele nesănătoase în timp", a spus el. „Nu mulți oameni pot lua curcan rece, așa că fixați-vă un obiectiv de a le tăia două până la trei zile pe săptămână și apoi poate luați o mică delicatese la sfârșitul săptămânii. Aruncați acele alimente nesănătoase precum orezul alb, pâinea albă, brioșele, covrigi, sifon și lucruri care sunt încărcate cu zahăr. "
Antrenor personal și director general al Centrului Comunitar Evreiesc din North Shore din Marblehead Brian Grable este de acord că pierderea în greutate vine în primul rând din alimentația sănătoasă.
„Poate fi o schimbare a stilului de viață pentru unii oameni”, a spus Grable. "Rezoluția dvs. este la fel de bună ca și angajamentul pe care îl luați. De exemplu, dacă vă antrenați foarte mult, dar nu mâncați corect, nu veți vedea rezultate."
Grable a explicat că, atunci când lucrează cu un client, de obicei îi cere să facă „mici răsuciri” la planul lor de nutriție, cum ar fi tăierea mâncării nedorite - orice lucru procesat sau cu un conținut ridicat de grăsimi, consumul de alimente care vă stimulează metabolismul și urmărirea a momentului meselor.
„Sunt un mare credincios în a mânca șase mese mici pe zi”, a spus Grable. „Mărimea porțiunii și momentul sunt foarte mari atunci când vine vorba de slăbit. Dacă aveți paste sau alte carbohidrați, mâncați-le mai devreme în timpul zilei, astfel încât corpul dvs. să aibă timp să le ardă. Dacă mâncați asta pentru cină și apoi mergeți la culcare în câteva ore, corpul tău va stoca acele calorii și le va transforma în grăsime. "
Grable a explicat că, dacă sunteți un părinte care dorește să slăbească, este important să vă implicați restul familiei în obiectivele dvs.
„Dacă ești mămică, s-ar putea să stai la masa de seară și copiii tăi să aibă pepite de pui, soțul tău are un hamburger și ai o farfurie plină cu legume aburite și pui”, a spus Grable. "Vă pregătiți pentru eșec dacă faceți acest lucru. Gătirea împreună și consumul de alimente similare este excelent pentru legătura familială și se adaugă potențialului că veți avea succes pe termen lung."
Dar când sunteți un părinte ocupat care jonglează, crește o familie și alte responsabilități, poate fi greu să găsiți timp în timpul zilei pentru a pregăti mese sănătoase. Dacă veți găsi scuza că pur și simplu nu aveți timp să mâncați corect, veți găsi aproape imposibil să vă atingeți obiectivele, a spus Grable.
„Le spun multor clienți să ia duminică după-amiaza să gătească”, a spus Grable. „Îmi pregătesc toată mâncarea pentru prânz în acea săptămână, duminică, apoi le pun în containere Tupperware și le depozitez în frigider, astfel încât să fie ușor de luat și de a merge înainte de serviciu”.
Însuși părinte al unei tinere fiice, Grable a spus că există modalități de a combate un program încărcat.