Câți kilometri ar trebui să alerg pentru a slăbi după vacanță

Sărbătorile sunt oportunitățile perfecte de a gusta mâncăruri delicioase care duc adesea la mâncare excesivă, dar nu luăm cu adevărat seama, mai ales atunci când este o ocazie veselă precum Crăciunul. Cu toate acestea, „palma în față” apare în momentul în care blugii tăi preferați nu se potrivesc sau cântarele arată o creștere semnificativă a greutății tale.

Spune la revedere resturilor

Deși nu înseamnă că nu vă puteți răsfăța cu mâncărurile preferate, trebuie să elaborați un plan de acțiune pentru a pierde kilogramele de îndată ce vă reluați rutina zilnică normală. Prima regulă este eliminarea resturilor. Este obișnuit să sfârșești cu cutii nesfârșite de bomboane de ciocolată/dulciuri/gustări după Crăciun - mai bine fie să le arunci, fie să le dai la un adăpost fără adăpost sau la o bancă de alimente decât să arunci fără minte prin ele. Câteva zile de îngăduință excesivă nu vor sabota un an puternic de antrenament, dar prelungirea acestuia pentru câteva săptămâni este o mare greșeală!

Câte mile poți alerga pentru a compensa Crăciunul?

Numărul de mile pe care va trebui să le alergi pentru a pierde în greutate depinde de dimensiunea și obiectivele tale. Trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram. Rularea unei mile de 12 minute arde aproximativ 100 de calorii, care ar putea fi puțin mai mari pentru persoanele mai mari și puțin mai puține pentru persoanele mai mici.

Rata pierderii

Dacă utilizați estimarea de 100 de calorii pe milă, este nevoie de 35 de mile de alergare pe săptămână sau de 5 mile pe zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Aleargă 17,5 mile pe săptămână și pierde jumătate de kilogram pe săptămână. Acest nivel de scădere în greutate se va întâmpla numai dacă aportul de calorii înainte de alergare a fost suficient pentru a vă susține greutatea și nu adăugați gustări suplimentare după ce începeți exercițiile fizice regulate. Puteți pierde chiar o fracțiune de lire sterline în fiecare săptămână dacă alergați doar o milă sau două pe zi, dar pierderea nu va însemna mult.

Calcule exacte ale caloriilor

Corpurile mai mari ard mai multe calorii decât corpurile mai mici. De exemplu, o persoană de 155 de kilograme care rulează o milă de 10 minute arde aproximativ 124 de calorii pe milă în timp ce o persoană de 185 de kilograme arde aproximativ 148. O persoană de 125 de kilograme arde 100 de calorii pe milă alergând în acest ritm. Dacă sunteți un alergător eficient și îl faceți de ani de zile, puteți arde mai puține calorii decât un începător dacă mergeți amândoi în același ritm, deoarece corpul dumneavoastră este obișnuit cu activitatea și știe cum să economisească energia.