Câteva sfaturi cu privire la motivul pentru care mersul dimineața devreme este calea de urmat; Pedometers
Toată lumea știe că veți pierde în greutate numai dacă în cele din urmă consumați mai puține calorii decât ardeți. Cu toate acestea, modul în care faceți aceste lucruri poate face o mare diferență în rezultatele dvs. finale - atât în ceea ce privește cantitatea de greutate și grăsime pe care o pierdeți, cât și cât de repede le faceți. Consumul de 1200 de calorii de gogoși (pentru mine este o pizza mare cu brânză în plus) nu este același 1200 de calorii de proteine slabe, grăsimi și fructe bune și legume. Prin urmare, înarmarea cu cele mai bune informații despre cum să faci acest lucru în cel mai inteligent mod te va ajuta să slăbești mai eficient.
Mersul pe primul loc dimineața pe stomacul gol este unul dintre cele mai bune sfaturi cu privire la modul de a începe să săriți în mod natural și să vă stimulați metabolismul.
În plus față de a începe ziua în primul rând dimineața, acesta crește, de asemenea, în mod natural metabolismul, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei. Și un fapt frumos este că, după ce ai terminat cardio-ul moderat de mers pe jos, corpul tău încă arde calorii după ce ai închis ușa și ai scos pantofii de mers pe jos.
Pentru a obține aceste efecte, doriți să primiți până la 30 de minute de cardio moderat după ce vă treziți pe stomacul complet gol. Există 3 chei în acest sens:
Cardio-ul trebuie să fie moderat
Trebuie să fie pe stomacul gol
Nu trebuie să mănânci nimic timp de 30 de minute după aceea.
Ce este Cardio moderat? Cardio-ul moderat este o activitate care vă plasează în „zona de ardere a grăsimilor” în funcție de ritmul cardiac. Zona de ardere a grăsimilor este de 60-70% din ritmul cardiac maxim.
Pentru a determina frecvența cardiacă maximă, calculați 220 de ani (sau 226 de ani, dacă sunteți femeie). De exemplu, dacă ești o femeie care are 31 de ani. Apoi, ritmul cardiac maxim este 195 (226 - 31 = 195). Zona dvs. de ardere a grăsimilor este cuprinsă între 117-136 de bătăi de inimă pe minut (60-70% din ritmul cardiac maxim de 195). Pentru a obține această frecvență cardiacă, puteți utiliza un monitor de ritm cardiac, ne place Fitbit Charge 4 Tracker cu GPS. Păstrează toate datele de care am nevoie atunci când sunt acolo pe jos sau ocazional să fac jogging pe distanțe scurte. Îmi urmărește pașii, distanța și, desigur, caloriile pe care le ard, dar pentru scopurile noastre acum, îmi ține evidența ritmului cardiac. Sau dacă nu-ți place să porți orice fel de dispozitiv, poți totuși să-ți numeri bătăile inimii pe minut (ia-ți pulsul timp de 15 secunde și apoi înmulțește cu 4). Pentru mine, aș prefera să profitez de ceea ce oferă tehnologia, iar produsele Fitbit își fac treaba frumos! Puteți face orice activitate care vă face inima să bată în zona de ardere a grăsimilor - o plimbare rapidă, eliptică, cu bicicleta etc. Pentru mine, prefer o plimbare plină de viață. Cu ce am început stilul meu de viață „Mă mai sănătos” și mi se potrivește foarte bine, mai ales că îmi încep ziua cu o plimbare când e liniște și, când starea de spirit mă lovește, îmi închei ziua la fel.