Câte proteine ar trebui să mănânc pentru a pierde în greutate CSIRO Total Wellbeing Diet
Proteinele sunt o sursă importantă de combustibil și elemente de bază pentru corpul dumneavoastră, dar cât de multe proteine ar trebui să mâncați atunci când încercați să slăbiți?
Răspuns scurt: depinde de mărimea corpului.
Vechile linii directoare australiene privind necesitățile de proteine stabileau că femeile ar trebui să primească în jur de 46 g pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să primească 64 g pe zi. Cercetări mai noi sugerează că acest lucru este prea scăzut - mai ales pentru persoanele care încearcă să slăbească.
De ce proteine?
Corpurile noastre inteligente folosesc proteine pentru o lungă listă de sarcini, inclusiv:
- Formând o componentă majoră a celulelor noastre
- Crearea unui element de bază al părului, pielii și unghiilor noastre
- Construirea și repararea țesutului muscular
- Contribuind la construirea oaselor noastre, a cartilajului, a sângelui și multe altele
Dacă urmezi o dietă de slăbit, proteinele pot juca un alt rol cheie: te menține plin, cu mai puține calorii.