Câte proteine ar trebui să consum zilnic Max Muscle Nutrition
Întrebarea pe care probabil mi se pune cel mai des este „Câtă proteină ar trebui să consum zilnic?” Dau literalmente sfaturi proteice tinerilor sportivi și persoanelor active de zeci de ori pe săptămână. Indiferent dacă alergați, mergeți cu bicicleta, ridicați greutăți sau participați la sport, trebuie să înțelegeți cum proteina ne repară corpul. Un corp activ va cheltui mai multă energie decât o persoană sedentară sau inactivă și, astfel, vor fi necesare mai multe proteine și calorii.
Sincronizarea proteinelor
Înainte de a calcula câtă proteină are nevoie corpul nostru, este foarte important să înțelegem momentul proteinei. Cronometrarea proteinelor înseamnă pur și simplu spațiul zilnic al consumului de proteine. Acest lucru este foarte important, deoarece proteina ridică azotul în sânge, iar azotul este esențial pentru construirea și repararea țesutului muscular.
Când consumi proteine, aceasta începe să se digere. Pe măsură ce digeră prin corp, vă ridică nivelul de azot din sânge timp de aproximativ 4 ore. Acesta este motivul pentru care nutriționiștii recomandă să consumați zilnic mai multe porții de proteine. Pentru rezultate optime, doze mai mici de proteine de 4-5 ori pe zi distanțate la 3-4 ore pot dubla câștigurile musculare slabe într-o anumită perioadă de timp.
Consumul de proteine
Nevoile de proteine ale persoanelor active și ale sportivilor sunt evident mai mari decât ale celor care nu sunt sportivi. Academia de nutriție și dietetică, dieteticienii din Canada și Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă următoarele pentru sportivii de forță și rezistență și persoanele active pe baza greutății corporale: 1,2 până la 1,7 grame/kilogram greutate corporală pe zi (sau în kilograme, aproximativ 0,6 - 0,8 grame/kilogram de greutate corporală). Mulți sportivi pur și simplu rotunjesc și calculează 1 gram pe kilogram de greutate corporală. Prefer să folosesc calculul lirei, deoarece majoritatea dintre noi suntem conștienți de greutatea noastră în lire sterline. Iată deci câteva exemple care folosesc formula: