Câte mile pe săptămână ar trebui să alerg Aaptiv
Nu toate planurile de rulare sunt create egale. Iată cum să apelați la kilometrajul săptămânal ideal pentru dvs.
Oamenii aleargă din mai multe motive diferite: să rămână în formă, să se streseze după o zi lungă, să pună o nouă cursă PR. Indiferent de obiectivele tale de alergare, este important să te gândești puțin la cât și cât de des îți îmbrățișezi adidașii în fiecare săptămână. Chiar dacă doar alergi pentru a te bucura de zilele însorite de primăvară, atenția la câte mile pe săptămână alergi poate însemna diferența dintre a-ți continua alergările distractive și a te încheia cu un accident.
„Mulți oameni pun această întrebare - cât de mult ar trebui să alerge pe săptămână”, spune expertul în funcții Meghan Takacs. „Nu există un singur răspuns. Cantitatea pe care o alergi depinde de nivelul de expertiză și de obiectivul pentru alergător. " Un alergător de anduranță cu experiență poate bate probabil trotuarul cinci sau șase zile pe săptămână. În timp ce un începător va dori să-l formeze înapoi în timp ce se uda cu picioarele.
Citiți mai departe pentru sfaturile lui Takacs despre cum să vă programați săptămâna de alergare pentru a vă îndeplini obiectivele, oricare ar fi acestea.
Apoi verificați Aaptiv. Avem cursuri în aer liber și bandă de alergare pentru fiecare nivel - și cicluri de ciclism în interior, eliptice și cursuri master pentru scări pentru când doriți să vă schimbați cardio-ul!
Dacă sunteți începător sau preparați pentru 5K
Când începeți, numele jocului este să adăugați kilometri încetul cu încetul. Scopul este de a parcurge zece până la 12 mile pe săptămână, împărțit în trei zile de alergare. Dacă sună prea mult în afara porții, nu vă faceți griji. Poți să mergi cât ai nevoie. "Începeți cu sesiuni de mers pe jos și lucrați într-un ritm constant de jogging pentru durate crescânde", sfătuiește Takacs. De exemplu, plimbare rapidă timp de două minute. Apoi aleargă un minut până când ai atins kilometrajul total pentru acea ieșire. În fiecare săptămână, încercați să creșteți numărul de minute pe care le alergați în loc să mergeți.