Câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde 10 kilograme Fitness Pierdere în greutate
Numărul de calorii pe care trebuie să le arzi pentru a slăbi 10 kilograme este de 35.000. Acest lucru se datorează faptului că un kilogram este egal cu aproximativ 3.500 de calorii. Acest lucru poate părea un număr copleșitor și de nerealizat, dar vă este la îndemână. Creați un plan și respectați-l.
Scop sănătos de slăbire
Experții recomandă ca un obiectiv sănătos de slăbire să fie de aproximativ două kilograme pe săptămână. În timp ce unii oameni pot pierde mai mult de atât în fiecare săptămână, evitați metodele de slăbire care promovează pierderea a 10 kilograme într-o singură săptămână. Acordați-vă aproximativ 5 până la 6 săptămâni pentru a pierde cele 10 kilograme.
Când oamenii pierd rapid cantități mari de greutate prin metode extreme, pielea le cade de multe ori și nu arată sănătoasă. Pierderea în greutate extrem de rapidă este adesea rezultatul lipsei de calorii, ducând la malnutriție. Aceste tipuri de metode sunt nesustenabile pe termen lung. Oferiți-vă luxul pierderii treptate în greutate, care vă va menține corpul într-o formă optimă.
Dacă vă stabiliți obiectivul de scădere în greutate la două kilograme pe săptămână, este egal cu arderea a aproximativ 7.000 de calorii pe săptămână. Vestea bună este că nu trebuie să arzi de fapt toate acele calorii. Dacă vă ajustați în mod conștient aportul caloric zilnic, vă puteți îndeplini mai ușor obiectivul săptămânal.
Jurnalul alimentar
Începeți prin a ține un jurnal alimentar. Notați tot ce mâncați și înregistrați numărul de calorii pentru fiecare produs alimentar. Stabiliți câte calorii aveți nevoie zilnic folosind un calculator Rată metabolică bazală (BMR). Aceasta este o măsură a numărului de calorii de care are nevoie corpul pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice de bază, cum ar fi respirația, circulația și metabolismul. Vrei să mănânci suficient pentru a îndeplini această cerință calorică de bază.