Câte calorii poți arde pe o bandă de alergare pe jos vs.
/ Resurse/Câte calorii poți arde pe o bandă de alergat?: Walking vs. Alergare
Caut.
Câte calorii poți arde pe o bandă de alergat?: Walking vs. Alergare
Mersul pe jos sau alergatul pe banda de alergat oferă o serie de avantaje în comparație cu mersul pe jos sau alergatul în aer liber. Utilizarea în interior a unei benzi de alergare este o modalitate excelentă de a evita o mulțime de obstacole care sunt unice în aer liber, cum ar fi soarele care formează bulele, potențialul epuizare termică, țânțarii, traficul și poluarea aerului.
Banda de alergare vă poate face, de asemenea, antrenamentul mai sigur și mai eficient. În timp ce alergarea este un exercițiu cu impact ridicat, indiferent de suprafață, pista mai moale a benzii de alergat reduce impactul asupra corpului, cum ar fi protejarea articulațiilor și genunchilor de uzura excesivă, comparativ cu trotuarele din beton. Majoritatea benzilor de alergat vin, de asemenea, cu tampoane pentru puls, care vă pot citi și urmări ritmul cardiac, ajutându-vă să rămâneți în zona țintă a ritmului cardiac. Unele benzi de alergat vă permit chiar să introduceți informațiile dvs. personale, cum ar fi vârsta și greutatea, astfel încât să puteți conta cu exactitate caloriile în timpul antrenamentului.
Bandele de alergat sunt un plus excelent pentru orice antrenament, dar pentru a vă optimiza arderea caloriilor, ar trebui să mergeți sau să alergați? Pentru a determina răspunsul, să prezentăm cum sunt arse caloriile.
Câte calorii arzi?
Să începem cu o actualizare rapidă a biologiei. Când faceți mișcare, corpul dvs. funcționează cu unități de energie pe care le-ați ingerat din alimente. Acestea se numesc calorii. Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unei activități date depinde de câteva variabile.
Greutatea, sexul și compoziția corpului sunt trei părți ale ecuației pe care nu le puteți controla în mare măsură atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Cineva care cântărește mai mult va arde mai multe calorii, deoarece greutatea lor adaugă rezistență în timpul antrenamentului. Mai multă greutate înseamnă că trebuie consumat mai mult combustibil pentru a-l ridica, motiv pentru care adăugarea unui antrenament de rezistență la antrenament ajută la arderea mai multor calorii.
Compoziția corpului se referă la procentul de grăsime și mușchi din corpul dumneavoastră. Deoarece mușchii necesită mai multă energie pentru a se mișca, cineva care are un procent muscular mai mare va arde mai multe calorii în timpul aceluiași antrenament ca cineva care cântărește la fel, dar are un procent mai mare de grăsime. Acesta este motivul pentru care adăugarea antrenamentului de forță la rutina de fitness este importantă pentru pierderea în greutate.
Sexul unei persoane poate juca, de asemenea, un rol în cheltuielile calorice, deoarece bărbații au de obicei un procent muscular mai mare decât femeile .
Cele două variabile pe care le puteți controla sunt intensitatea și durata antrenamentului. Intensitatea se referă la cât de greu lucrați și poate fi urmărit folosind ritmul cardiac. Durata este durata pe care o petreceți exercițiul.
Calculatoare online sau aplicații precum Calorie Control Council’s Get Moving! Calculator sau Lose It! vă poate lua datele personale și vă poate spune aproximativ câte calorii veți arde în timpul unui anumit antrenament. Ar trebui să comparați aceste cifre cu cifra înregistrată de banda dvs. de rulare, deoarece datele pot varia.
Majoritatea calculatoarelor pe care le găsiți se vor baza pe Compendium of Physical Activities, care este o resursă online compilată de National Institutes of Health (NIH) și Arizona State University. Această bază de date oferă o referință pentru cercetători pentru a afla câte calorii arde o activitate. Este disponibil publicului și puteți căuta o varietate de activități, inclusiv alergarea și mersul pe benzile de alergat.
Walking vs. Alergare
Alergatul arde mai multe calorii pe oră, dar înseamnă asta că este cel mai bun antrenament pentru tine? Nu neaparat. Dacă abia începi să lucrezi pe o bandă de alergat, sări în fugă imediat ar putea fi prea intens pentru tine. Lucrul prea greu, mai ales dacă abia începi, poate reduce probabilitatea de a rămâne cu planul tău de exerciții. Mersul pe jos este o modalitate mult mai bună de a-ți introduce corpul în cardio: poți să te provoci totuși prin introducerea unor pârâi de alergare în plimbare sau mergând într-un ritm suficient de rapid încât ritmul cardiac să fie crescut pe durata antrenamentului tău.
