Câte calorii pot arde naveta pe bicicletă - Bike Commuter Hero
Când am început să fac naveta cu bicicleta, am fost surprins să văd cât de mult mi-a crescut nivelul foamei și am început să mănânc mai mult. Eram îngrijorat de îngrășarea pe care am devenit interesată arderea caloriilor din ciclism în timpul unei plimbări. Am făcut câteva cercetări și mi-am pus și monitorul de ritm cardiac și am folosit datele GPS pentru a face calcule pentru a fi mai exacte. Asta am găsit.
O persoană în medie de 170 de lbs care merge cu bicicleta într-un ritm moderat va arde 550-650 de calorii pe oră. Aceeași persoană care merge într-un ritm puternic poate arde 900 de calorii pe oră. Pentru fiecare 25 kg de greutate corporală suplimentară, aceasta va crește cu aproximativ 100-150 de calorii/oră.
Care sunt factorii care determină caloriile arse?
Există trei factori principali care determină cantitatea de calorii pe care le ardeți atunci când pedalați: propria greutate corporală, intensitatea călăririi și timpul petrecut cu bicicleta.
Oamenii mai grei ard mai multă energie în timpul mersului cu bicicleta, deoarece mișcarea părților mai grele ale corpului necesită mai multă energie și, mai important, au mai multă greutate pentru a se deplasa pe bicicletă. Acest lucru este valabil mai ales atunci când urcați în sus, unde chiar și o cantitate mică de schimbare a greutății poate face o mare diferență. Pot confirma acest lucru și din experiența personală. De obicei, duc un sac complet la și de la serviciu, cu excepția marților, când îmi las laptopul și alte lucruri mai grele în birou. În drumul meu spre casă există un gradient de 10% pentru aproximativ jumătate de kilometru. Chiar dacă diferența de greutate este de doar aproximativ 12 lbs, există o diferență notabilă între urcarea pe un deal cu un panou complet încărcat și unul gol.
Intensitatea călătoriei este în esență viteza la care călătoriți. Firește, cu cât mergi mai repede, cu atât ai nevoie de mai multe calorii pe oră pentru a-ți alimenta corpul. Viteza și caloriile arse nu sunt proporționale. Este relativ ușor să circulați cu o viteză de 15 mph pe un drum plat asfaltat, dar pentru a crește viteza la 20 mph, este nevoie de mult mai mult efort și energie. Pentru majoritatea oamenilor, 15 mph pare să fie pragul, dincolo de care adună mult mai multă energie și obțin profituri reduse. Dacă vrei să slăbești și să arzi cât de multă energie poți, ar trebui să mergi cât de repede poți. Chiar dacă distanța pe care o parcurgeți de acasă la locul de muncă este aceeași și veți petrece mai puțin timp pe bicicletă, intensitatea compensează mai mult decât diferența de timp.
Cum să arzi energia cel mai eficient?
Mai simplu spus, cu cât răsuciți mai repede, cu atât veți vedea mai multe beneficii în ceea ce privește cheltuielile de energie. Poate fi tentant să ne gândim că pedalarea într-un angrenaj mai înalt (mai greu) va duce la arderea mai multor calorii. În realitate, cantitatea de energie arsă nu depinde în mod direct de raportul de transmisie, ci de ritmul cardiac și efortul muscular, care este determinat de cadența și efortul tău. Ar trebui să vizezi 80 de rotații pe minut (RPM) sau puțin mai mare dacă nivelul tău de fitness îți permite.
Când te plimbi cu bicicleta în cea mai înaltă treaptă, mușchii trebuie să lucreze din greu, dar cadența ta este mai mică și, prin urmare, ritmul cardiac este relativ scăzut. Trecând la o treaptă de viteză inferioară, vă creșteți cadența și, de asemenea, vă bateți ritmul cardiac, ceea ce va crește consumul de energie al corpului. Găsiți cea mai grea treaptă în care puteți roti încă la aproximativ 80 RPM. Când simțiți arsura în picioare, puteți trece la o treaptă inferioară și mențineți cadența ridicată.
Cum îmi pot calcula cadența?
Dacă nu aveți un senzor de cadență, luați secunde ca linie de bază și încercați puțin peste 1 revoluție pe secundă. Dacă vrei să fii mai precis, numără-ți revoluțiile timp de 15 secunde și înmulțește-le cu 4. Dacă te pricepi la muzică poți cânta You Can Count On Me de la Bruno Mars, care este de 89bpm. Dacă cadența este puțin mai lentă decât melodia, ești bun.
Vreau să ard cât mai multe calorii, dar nu vreau să transpir. Este posibil?
Nu. Fie evitați transpirația, fie ardeți o grămadă de calorii. De ceea ce trebuie să fii conștient ca un pasager cu bicicleta, că arderea mai multor calorii vine în detrimentul transpirației mai mari. Dacă sosiți transpirat la locul de muncă este o problemă pentru dvs., vă recomandăm să vă luați ușor în drum spre locul de muncă dimineața și să vă deplasați complet în drum spre casă. Personal, plec atât la drum, cât și în drum spre casă. Dimineața o iau puțin mai ușor pe ultima milă, ceea ce este suficient pentru a mă răcori, dar corpul tău poate reacționa diferit.