Câte calorii pe zi ar trebui să mănânc; Health Essentials de la Cleveland Clinic
Exact câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi? În mod tragic, răspunsul corect nu este „Câți doriți!”
Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică
Dar să-ți dai seama că numărul tău ideal de calorii poate fi aproape la fel de greu ca să respingi o felie de tort de ciocolată (500 de calorii).
„Atât de mulți factori intră în determinarea nevoilor dvs. de calorii”, spune dieteticianul înregistrat Mira Ilic, MS, RDN, LD. Ce trebuie să știți pentru a obține un echilibru sănătos? Să facem calculele.
Nevoile calorice
O calorie este o măsură a energiei din alimente. Pentru a vă menține greutatea, energia din interior trebuie să fie egală cu energia din exterior.
Mănâncă mai puține calorii decât arzi și vei pierde în greutate. Dar dacă înghiți mai multe calorii decât ai nevoie, corpul tău stochează acea energie pentru mai târziu (sub formă de căptușeală suplimentară pe șolduri și în jurul mijlocului).
Nevoile zilnice de calorii ale fiecăruia sunt diferite, ceea ce poate face dificilă stabilirea numărului magic. În general, bărbații au nevoie de mai multe calorii decât femeile. Oamenii activi au nevoie de mai mult decât cei care au locuri de muncă la birou. Iar persoanele mai tinere au nevoie de mai mult decât persoanele în vârstă, ale căror metabolismuri încetinesc pe măsură ce îmbătrânesc.
Foaie de trișare: diagrame de calorii
Fie că vrei să te îngrași, să o pierzi sau să găsești echilibrul perfect Goldilocks pentru a rămâne exact acolo unde ești, contează caloriile. Și dacă sunteți o persoană căreia îi place să urmărească și să măsoare lucrurile, ați putea beneficia de determinarea exactă de câte calorii aveți nevoie.