Câte calorii există într-o salată iunie 2020
O salată poate avea doar 100 de calorii sau peste 500 de calorii. Acest lucru depinde în mare măsură de ingredientele care sunt folosite la prepararea salatei, precum și de mărimea porției sale. Salatele sunt adesea considerate a fi foarte scăzute în calorii, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul.
Să aruncăm o privire asupra diferitelor ingrediente care pot fi folosite pentru a pregăti o salată.
Ingrediente cu conținut scăzut de calorii
Majoritatea fructelor și legumelor sunt în general sărace în calorii. Acest lucru se datorează faptului că o mare parte din ele este formată din apă, iar apa are 0 calorii. De exemplu, o ceașcă de salată verde (care este mai mult de 95% apă) are 5 calorii și o roșie de dimensiuni medii are 22 de calorii.
O salată care este alcătuită în întregime din fructe și legume va avea un conținut scăzut de calorii. De exemplu, o salată formată din 2 căni de spanac pentru copii, un morcov de dimensiuni medii, un castravete de dimensiuni medii, o roșie de dimensiuni medii și o ceapă de dimensiuni medii va avea în jur de 150 de calorii.
Acesta este un avantaj al consumului de salate care sunt alcătuite în întregime din legume - puteți mânca cantități mari fără să vă faceți griji cu privire la calorii.
Ingrediente cu calorii medii și bogate
Ingredientele care se încadrează în această categorie sunt cele bogate în proteine și grăsimi. Aceasta include alimente precum ouă, avocado, pui, pește, măsline și nuci. Un ou fiert mare are 77 de calorii, în timp ce o cană de avocado feliat și piept de pui gătit au în jur de 230 de calorii fiecare.
Salatele care sunt alcătuite în totalitate din fructe și legume nu sunt deosebit de pline, deși ingredientele din această categorie conțin mai multe calorii, inclusiv acestea pot fi extrem de benefice. Atât proteinele, cât și grăsimile sunt foarte sățioase și, prin urmare, ajută la îmbunătățirea satisfacției unei mese.
Pe lângă ingredientele menționate mai sus, altele precum crutoane, ulei de măsline, maioneză, brânză și oțet sunt, de asemenea, utilizate în unele rețete de salată. Numărul lor de calorii variază; o lingură de ulei de măsline are 119 calorii, o lingură de maioneză are 94 de calorii și o jumătate de cană de crutoane are 61 de calorii.
Calorii totale din salata ta
Pentru a calcula numărul total de calorii din salata dvs., trebuie pur și simplu să adăugați caloriile obținute din diferitele ingrediente. Puteți face acest lucru folosind o aplicație cum ar fi myfitnesspal sau puteți scrie ingredientele pe o bucată de hârtie și apoi consultați un site web precum nutritiondata.self.com pentru informații nutriționale.
Majoritatea site-urilor de rețete de pe web oferă, de asemenea, informații despre numărul de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați pe porție.